高タンパク質ダイエット中に就寝前に食べることはできますか？

タンパク質ダイエットは、1990年代にアトキンスとサウスビーチダイエットの出現により人気になりました。彼らは、炭水化物の消費を制限しながら、タンパク質と特定の脂肪の摂取量を強調しています。そのような食事のほとんどには、就寝前に食事をすることができるかどうかについての確固たるガイドラインはありませんが、一般的なルールとして、寝る前に2時間以内に最終的な食事を食べる必要があります。

1. タンパク質ダイエット

   • 心臓病専門医の故ロバート・アトキンス博士は、高タンパクの低炭水化物食の発明者と広く見なされています。彼は1970年代初頭に自分自身の体重を減らすために計画を作成しました。アトキンスは、主に牛肉や卵などのタンパク質が豊富な食品で構成されるメニュー---果物やパンなどの炭水化物の制限は、減量だけでなく病気を食い止めて気分を改善するのに役立つと主張しました。それは、炭水化物を制限すると、グルコースを使用するのではなく、体がエネルギーのために貯蔵脂肪を燃焼させるためです。

   利点

   • アトキンスダイエットなどのタンパク質計画は、体重減少を支援するため、人気があります。また、賢明な部分は奨励されていますが、低炭水化物計画では通常、食べられるカロリーの量に制限はありません。それを念頭に置いて、タンパク質ダイエットをしている人は、空腹を感じて寝る必要はほとんどありません。同時に、MSNBC.comからのレポートは、袋を打つ前に食事を食べすぎると目を覚まし続けることが示唆されました。

   ネガ

   • 炭水化物（したがって、繊維）が制限されているため、タンパク質ダイエットをしている人は、頭痛から便秘、にきびに至るまでの症状を経験できます。また、体は炭水化物の制限に適応するため、食事の初期段階でエネルギー不足を経験する可能性があります。高脂肪食は、腎臓、肝臓、心臓に関連する病気を引き起こす可能性もあります。

   寝る前に食べる

   • 就寝直前に食べると、体が睡眠中に活動中ほど多くのカロリーを燃やさないという唯一の理由で、減量にマイナスの影響を与える可能性があります。自分を飢えさせるべきではありませんが、少し空腹になり、眠るときに貯蔵された脂肪で体が「食い去る」ことを許可する必要があります。しかし、アトキンス博士などのタンパク質計画プロモーターは、カロリーの不足ではなく炭水化物の不足が脂肪を燃やすものであると主張しています。

   結論

   • タンパク質プランに従っている場合、繰り返しますが、就寝前の最後の数時間内に食べるべきではないという証拠はありません。少なくとも、それはおそらくあなたが体重を増やすことはないでしょう。一方、胃のむかつきや睡眠障害など、他の小さな副作用を引き起こす可能性があります。したがって、袋にぶつかる前にタンパク質ダイエットに空腹を感じている場合、賢明な選択はおやつを持っているが、翌日まで大きな食事を抑えることです。