グリセミックインデックスの長所＆短所

血糖指数（GI）は、血糖の変動を引き起こす量に基づいて食品をランク付けするシステムです。数字が少ないことは、食物が砂糖をよりゆっくりと放出し、血糖値の変化が少ないことを示しています。数字が多い食品は、糖尿病患者にとって特に有害な血糖値にスパイクを引き起こす傾向があります。 GIシステムは、サウスビーチダイエットやアトキンスダイエットなど、いくつかの食事の基礎です。 GIシステムを使用して食品を選択するには、長所と短所の両方があります。

1. ダイエット

   • GIシステムは、より低い数の食品を食べることを奨励するGI食を生み出しました。血糖を制御することは、飢hung信号を抑制するために有益であり、減量に役立ちます。ほとんどの医師と栄養士は、糖尿病患者にGIダイエットに従うことを勧めています。 GIダイエットには、学習しやすく、従うことができるという利点があります。

   利点

   • グリセミックインデックスにより、人々はより長く飢えを満たす健康的な食品の選択をすることができます。 GIシステムに従って食品を選択する人は、すべての食品が許可されているため、めったに恵まれないと感じません。

   効果

   • 食べ物はGI数が少ないことがありますが、それでも不健康です。 GIシステムは、その点で欺cept的です。なぜなら、それは、食物が血糖値に引き起こす変化の量に厳密に見えるため、必ずしも食物の栄養価ではないからです。 GIシステムを使用してダイエット計画を策定する場合は、GIランクに関係なく、食品が何であり、健康ではないものを認識してください。

   ポテンシャル

   • GIダイエットに続いて、II型糖尿病を防ぐのに役立つ可能性があります。 II型糖尿病は、体が十分なインスリンを生成できるようになったときに発生し、膵臓が生成できるインスリンに対する感受性を失います。 GIランクの低い食品を食べると、血糖値が急増しなくなり、消化中のグルコースが少なくなり、インスリンの必要性が低くなります。

   考慮事項

   • GIシステムのもう1つのダウンサイドは、各食品が個別にランク付けされていることですが、多くの食品はそれらを食べると組み合わされています。また、GI数が少ない食べ物だけを食べると、人々は栄養失調を危険にさらします。常識を使用する場合、グリセミックインデックスは、糖尿病患者、体重を減らしたい人、健康になりたい人の健康を達成し、健康を維持するために栄養価の高い食品を選択するための貴重なツールになります。