1,800カロリーのダイエット計画で炭水化物を数える方法

あなたが聞いたことがあるかもしれないにもかかわらず、炭水化物はダイエットの敵ではありません。医師から助言されているように、健康上の理由で低炭水化物の食事をしている場合を除き、減量計画から完全に削減する必要はありません。毎日合計1,800カロリーの消費を含む、全体的な減量またはメンテナンス戦略の一部をカウントすることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 電卓
• ノートブックまたはジャーナル
• メニュープラン

もっと見せてください

手順

1. • 1

     来週に食べる予定のすべてに印刷された栄養情報を読んでください。 「炭水化物」とマークされた用語については、栄養ラベルを見て、リストにある食べ物や飲み物を1食または飲み物に書き留めてください。 1食当たりのカロリーに注意し、リストにも含めてください。

   • 2

     包装なしで食品の炭水化物とカロリー情報を調べます。栄養データをオンラインで見つけることができます。この図には、各サービングに砂糖、澱粉、栄養繊維の炭水化物が含まれているため、食品ラベルに「総炭水化物」のグラムに図を含めることを確認してください。総炭水化物の数値は通常、ラベルで目立つために太字であることに注意してください。食品ラベルが総炭水化物の数値を提供していない場合は、砂糖、澱粉、繊維の値を追加することにより、与えられた食品の炭水化物の総グラムを計算します。

   • 3

     あなたの食事のために炭水化物の目標を設定します。糖尿病がある場合は、目標はおそらく1日あたり200グラム未満の炭水化物である必要があることに注意してください。ただし、計画を実行する前に医師または栄養士に相談してください。

   • 4

     食べ物や飲み物を含むリストに基づいてメニューを作成し、毎日3回の食事と最大2回のスナックで合計1,800カロリーを超えています。穀物、玄米、マメ科植物、パスタ、果物、野菜などの栄養価の高い高繊維炭水化物を提供する食品の選択肢をメニューに記入してください。