1,800kcalダイエットで炭水化物を上手に数える方法

炭水化物はダイエットの敵ではありません。医師の指示で低炭水化物食を実践しない限り、減量プランから炭水化物を完全に排除する必要はありません。1日1,800kcalの食事計画に炭水化物の摂取量を組み込むことで、減量や体重維持に役立てることができます。

必要なもの

次の1週間に食べるすべての食品の栄養情報を確認します。パッケージの「炭水化物」欄の数値（g）と、1食分あたりのカロリーをメモします。
包装がない食品は、インターネット等で炭水化物とカロリーの情報を調べます。「総炭水化物」欄の数値（g）を記録し、糖質、デンプン、食物繊維の合計が表示されていない場合はそれらを足し合わせて算出します。
自分の炭水化物摂取目標を設定します。糖尿病の場合は1日200g未満が目安ですが、実施前に医師や管理栄養士に相談してください。
リストをもとに、1日合計1,800kcal以下になるように3食と2回までの間食を組み立てます。全粒シリアル、玄米、豆類、パスタ、果物、野菜など、食物繊維が豊富な健康的な炭水化物を中心に選びましょう。