低炭水化物ダイエットの誘導後、何を食べますか？

「誘導」は、世界で最も人気のある低炭水化物の食事の1つであるアトキンスダイエットの第1段階を説明するために使用される用語です。誘導段階の目的は、エネルギーのために炭水化物の代わりに脂肪を燃焼させるように体を訓練することです。 2週間続く誘導は、許可された炭水化物が非常に低いため、低炭水化物の食事の最も制限的な部分です。誘導段階の後、ダイエットは炭水化物をゆっくりと再導入することが許可されています。

1. owl

   • アトキンスダイエットでは、誘導後の相は進行中の減量またはフクロウと呼ばれます。誘導中、ダイエットの総純炭水化物は1日あたり20に制限されていました。フクロウの最初の週の場合、その制限は1日あたり25グラムに引き上げられます。新しい食品は許可されているもののリストに追加されますが、この第2段階の大部分では、赤身の肉やその他の高タンパク質食品が食事の定番のままです。

   5 のパワー

   • 食事の第2段階の毎週は、1日あたりの炭水化物の量が5増加することを5回見ています。許容される食品の新しいリストは、5グラムの炭水化物を含むサイズのサイズで編成されています。これにより、ダイエットが1日の摂取量に推奨される新しい食品の1つを簡単に追加し、計画の範囲内に留まることができます。アトキンスダイエットでは、これは5の力と呼ばれます。

   推奨部分

   • 第2段階で許可されている新しい食品は、乳製品、ナッツ、種子、ジュースと果物のタイプによってグループ化されます。 5オンスのモッツァレラチーズ、30個のアーモンド、4分の1カップのイチゴ、4分の1のレモン汁には、約5グラムの炭水化物が含まれています。フクロウの最初の週に、ダイエットはこれらの推奨されるサービングの1つを誘導中に1日あたりに食べたものに追加できます。 2週目には、3番目の3サービングで2つのサービングを追加できます。