低炭水化物の食事事実

低炭水化物の食事では、パン、パスタ、果物、野菜、デザート、牛乳の量を大幅に減らす必要があります。制限が少ないいくつかの計画により、果物、野菜、全粒穀物を食べることができます。カロリーのほとんどは、肉、魚、鶏肉、卵などの食品からのものです。これらの食事は、あなたの体があなたの主なエネルギー源として炭水化物の使用からタンパク質と脂肪を使用することに切り替えるように強制します。

1. それらがどのように機能するか

   • あなたの体は通常、炭水化物を砂糖に変換します。あなたの血液は、インスリンの助けを借りてエネルギーのために砂糖を細胞に輸送します。余分な砂糖は、グリコーゲンとして筋肉と肝臓に保管されています。炭水化物の体を奪うと、インスリンのレベルが低下し、体が燃料のために貯蔵脂肪を燃やすように促し、体重を減らします。これらのタイプの食事は一般に、炭水化物を1日あたり50〜150グラムの間に無傷で制限しています、Mayoclinic.comは報告しています。

   あなたが食べることができるもの

   • 低炭水化物の食事や、時々呼ばれるように高タンパク質の食事にはいくつかの異なるバージョンがあります。アトキンスの食事は、特に初期段階で、炭水化物を厳密に制限することで知られています。リンゴ、バナナ、ニンジン、ジャガイモのようなものは許可されていませんが、クリーム、バター、ベーコンなどの食品はそうです。ゾーンダイエットはよりバランスのとれたアプローチを取り、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を許可します。

   減量の理由

   • ダイエットの最も厳格な形態は炭水化物を制限し、毎日のカロリーをタンパク質に置き換えます。高タンパク質の食事はあなたの代謝プロセスに影響を与え、それが水を排出する原因となる身体に利尿効果をもたらします。プログラムの早い段階で失ったポンドの多くは、この水損失にチョークをかけることができます。減量のその他の理由は、充填タンパク質と脂肪が提供する感覚とカロリーの全体的な減少です。

   ケトーシスおよびその他の問題

   • 燃料のために脂肪を燃やすと、あなたの体はケトーシスと呼ばれる状態に入ります。ケトーシスは脂肪を燃焼させるときの体の正常状態ですが、時には代謝プロセスが非効率的であり、身体による脂肪の分解は完全ではありません。これは、脱水、吐き気、脱力感、過敏などの一連の問題を引き起こす可能性があります。これらの食事はしばしば飽和脂肪とコレステロールが多く、繊維の含有量が少ないと消化の問題が発生する可能性があります。