レプチンおよびコレステロール低下食

レプチンとコレステロールの体のレベルを制御することは、持続可能な体重制御と全体的な健康の鍵です。多くの人々は、これらの物質を制御するために処方薬に頼らなければならないと主張するでしょうが、それはほとんどそうではありません。適切な食事規制により、レプチンとコレステロールのレベルを制御できます。あなたまたはあなたが知っている誰かが過剰なレプチンまたはコレステロールに苦しんでいる場合、これらの食事から選択してください。

1. レプチンおよび低炭水化物の食事

   • 長期的には、低炭水化物の食事は、体のレプチンレベルを低下させることが示されています。レプチンは、体が脂肪（脂肪）組織をエネルギーとして使用するための「ゴーアード」を提供するシグナル伝達ホルモンです。レプチンの産生は、インスリンの産生と強く関連しています。インスリンは通常、炭水化物の消費によって引き起こされるため、低炭水化物の食事はこれらのインスリンスパイクを防ぎ、レプチンレベルも制御します。

   コレステロールおよび低炭水化物の食事

   • 直感に反するように思えるかもしれませんが、低炭水化物の食事を食べることはコレステロールレベルにもプラスの影響を与える可能性があります。ニューイングランド医学ジャーナルの2003年5月号に掲載された1年間の研究の終わりに、アトキンスダイエットの参加者は1年間でHDL（「良い」）コレステロールを18％増加させ、同時にトリグリセリドレベルを28％下げました。対照群と比較すると、それぞれ3％の減少と1％の増加が見られた場合、これは大幅な変化です。

   Atkins を考慮してください

   • アトキンスの食事は研究で使用されていたものであったため、レプチンとコレステロール低下のニーズについて考慮するのは自然なことです。アトキンスダイエットの最初の2週間の間に、1日あたり20グラム以下の炭水化物を食べます。これにより、体は脂肪燃焼状態であるケトーシスへの移行を促します。最初の2週間後、毎日の炭水化物の摂取量を40グラムに増やし、野菜と少量の果物を再導入しようとします。目標体重から5ポンド離れるまでこのフェーズにとどまります。その時点で、週に1ポンド以下を失うまで毎日の炭水化物摂取量を増やし始めます。目標体重に到達したら、炭水化物をさらに増やして「セットポイント」を見つけます。これは、さらに体重を増やしたり減らしたりすることなく食べることができる炭水化物の数であり、無期限にそこにとどまります。

   穴居人ダイエット

   • アトキンスが魅力的でない場合は、穴居人の食事を検討してください。この食事は、すべての穀物、豆、ジャガイモ、乳製品、砂糖、塩の消費を単に削減するだけです。代わりに、肉、卵、魚、鶏肉、果物、野菜、ベリー、ナッツの次のアイテムを食べます。穴居人ダイエットは、エスキモーやイノイットのような地球の残りの狩猟者/集団部族の食事をモデルにしています。これらの集団は世界で最も低い疾患率を持っているので、彼らの食事に続いて同様の利点を提供する可能性があります。

   考慮事項

   • これらの計画のいずれも魅力的でないと思われる場合、ほぼすべての低炭水化物食がコレステロールとレプチンの両方のレベルを調節するのに役立ちます。選択したプランの炭水化物摂取量が比較的低い（1日100グラム未満）、同様の結果が表示されることを確認してください。現代医学はあなたが薬物の問題を解決することを奨励するかもしれませんが、自然の医療ソリューションを達成することの利点を理解することで、費用のかかる薬や多数の副作用の負担を負わずに健康をコントロールすることができます。