破れた食事計画を取得する方法

筋肉を獲得するには食物が必要ですが、すべての食物は平等に作られていません。定義された筋肉を得るには高品質の除脂肪タンパク質が必要ですが、複雑な炭水化物と健康な脂肪で補完する必要があります。

1. タンパク質

   • 完全な、または高品質のタンパク質は、体細胞、組織、臓器にすべての必須アミノ酸を提供します。質量を添加するのが最大の効率を得るには、毎日1ポンドの体重に1グラムのタンパク質を食べ、各食事で完全なタンパク質が消費されるようにします。

   完全なタンパク質源

   • 動物の食品は完全なタンパク質を供給します。鶏肉、七面鳥、牛肉などの肉に寄りかかって、マグロやサーモンなどの無駄のない魚と同様に、高品質のタンパク質を大量に提供します。卵、卵白、ホエイプロテインも、高タンパク質の食事を補完しています。

   複雑な炭水化物

   • 複雑な炭水化物は最小限に処理されます。つまり、より必要な栄養素と洗練された糖をほとんど提供します。果物、野菜、マメ科植物、全粒米、パン、シリアルは優れたソースです。

   健康な脂肪

   • 食事にはある程度の脂肪が必要ですが、筋肉量を追加する際には天然物の脂肪のみが消費されるべきです。オリーブ、ヒマワリ、亜麻仁、サフラワーオイル、ナッツやアボカドは健康的な脂肪の素晴らしい例です。