低炭水化物ダイエットで乳製品を取得する方法

炭水化物の削減または除去は一般的なダイエット方法ですが、他の食事と同様に、体が機能するために必要な十分なビタミンとミネラルを確実に入手することが重要です。国立衛生研究所によると、カルシウムは心臓、筋肉、神経が適切に機能するのを助け、骨の発達と強化を支援します。牛乳、チーズ、クリーム、ヨーグルトなどの乳製品ベースの製品は、炭水化物が多い場合がありますが、低炭水化物の代替品があります。

手順

1. • 1

     USDAによれば、1カップのサービングあたり最大12個の炭水化物を持つことができる牛乳などの炭水化物の大量のパンチを詰める乳製品は避けてください。凝縮された甘味料の牛乳は、1カップのサービングあたり166個の炭水化物が含まれているため、食事から完全に除去する必要があります。

   • 2

     スイスやチェダーチーズなどのハードチーズを選択します。これは、日常の健康によれば、カルシウムをたくさん詰めますが、より柔らかいカウンターパートほど多くの炭水化物はありません。 USDAは、チェダーチーズは、オンスあたり最大3つの炭水化物を持つフェタやブルーチーズなどのより豊富なオプションよりも炭水化物の半分があると報告しています。

   • 3

     炭水化物数を増加させる余分な果物や香味料が含まれていないヨーグルトを選択します。砂糖がほとんどまたはまったく添加されていない低脂肪ヨーグルトは、良い選択肢です。ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも緊張していますが、乳製品の修正を得るためのもう1つの低炭水化物の代替品です。

   • 4

     食品のラベルに細心の注意を払ってください。比較すると、さまざまな種類のヨーグルト、チーズ、その他の乳製品でさまざまなレベルの炭水化物が見つかります。あなたの低炭水化物のライフスタイルに応える製品を見つけますが、それでもあなたが愛する食べ物を食べることができます。