高繊維、高タンパク、低炭水化物食品

高繊維、高タンパク、低炭水化物の食品は、筋肉の維持に必要なタンパク質と、健康な排便に必要な繊維を提供します。一方、彼らは体を最小限の量の澱粉と炭水化物で満たし、減量を促進するのに役立ちます。そのような食品は、体重を減らしようとしている人や、ボディービルダーに適しています。残念ながら、3つの資格すべてに合う食べ物はほとんどありません。代わりに、ほとんどの食べ物は1つまたは2つに適合します。

1. 肉と乳製品

   • 肉と乳製品は、いくつかの炭水化物を含む多くのタンパク質を提供しますが、繊維はほとんど含まれていません。しかし、他の必須栄養素を持っているため、それらはあなたの食事にまだ組み込むべきです。加工肉や、パン粉付きチキンパテ、ハンバーガー、乳房の事前梱包された牛乳などの日記を食べないでください。代わりに、オーガニックの農民市場の食品に固執します。いくつかの優れた高タンパクおよび低炭水化物の肉と乳製品には、鶏肉、マグロ、サーモン、七面鳥、卵白、豆乳、大豆ヨーグルト、貝、エクストララングラウンドビーフが含まれます。

   緑と野菜

   • キノコ、ほうれん草、ブロッコリー、緑のエンドウ豆、芽キャベツ、大根、きゅうり、竹の芽、カブの緑などの緑や野菜には、繊維が搭載されていますが、炭水化物はほとんど含まれていません。また、タンパク質はほとんどありません。多くの人がタンパク質の良い供給源であると仮定するほうれん草でさえ、100カロリーあたり12グラムしか提供していません。つまり、1回の食事に十分なタンパク質を手に入れるには、1ポンドを食べる必要があります。その他の高繊維や低炭水化物野菜には、ロメインレタス、スイスのチャード、アーティチョーク、グリーンエンドウ豆が含まれます。

   マメ科植物、ナッツ、種子

   • マメ科植物、ナッツ、種子は、高タンパク、高繊維、低炭水化物の唯一の食品です。しかし、それらの多くには、多くの脂肪も含まれています。良いマメ科植物、ナッツ、種子の食品には、アーモンド、ドングリ、ピーカン、カシューナッツ、豆、レンズ豆、豆腐、黒豆、ガルバンゾ豆、木のナッツ、ピーナッツ、マカダミアナッツ、ピスタチオナッツ、ヒマワリの種、亜麻の種子が含まれます。

   果物

   • 野菜のように、果物は高繊維で低炭水化物ですが、タンパク質もほとんど含まれていません。しかし、それらは非常に健康で、抗酸化物質でいっぱいです。イチゴ、日付、プルーネ、ラズベリー、リンゴ、桃、ブラックベリー、アプリコット、イチジク、オレンジを、低炭水化物のあるバルクのために、イチジク、イチジクを含めます。