低炭水化物および低糖ダイエット計画

あなたはおそらく、低炭水化物の食事があなたが体重を減らすのに役立つと聞いたでしょう。多くの場合、これは真実です。低炭水化物の食事を食べるということは、チップ、デザート、ペストリーなど、体重増加を引き起こす多くの食品を排除することを意味します。低炭水化物の食事も、非常に簡単に従うことができるため機能します。あなたは単にあなたの食事から高炭水化物の食品を除去するだけです。つまり、部分を測定したり、カロリーを数えたりする必要はありません。

1. 低炭水化物の考え方を取得

   • 低炭水化物の食事のための適切な考え方に入りましょう。それが機能するためには、炭水化物が少ない食品のみを食べることにコミットする必要があります。低炭水化物の食事をごまかしても、あなたの減量の努力を真剣に狂わせることができます。これは、低炭水化物ダイエットが食欲を抑えることで機能するためです。低炭水化物の食品を食べると、血糖値のバランスが取れています。これが食物の渇望を止めるのに役立ちます。内科の麻薬で発表された研究では、低炭水化物の食事をしている人は、十分な食物を利用できるにもかかわらず、対照群よりも1日1 kare程度少ないカロリーを食べたことが示されました。ダイエットから迷い、チョコレートケーキを食べると、渇望は復geとともに戻ってきて、やり直す必要があります。低炭水化物の低糖食を始める前に、キッチンを準備することでこれが起こらないようにしてください。

   キッチンの準備

   • 砂糖を含むすべての食品を排除します。食品ラベルを読んで、すべてを手に入れることを確認してください。サラダドレッシングは、驚くほどの量の砂糖を含む傾向がある犯人であり、他の多くの食品は、準備されたスパゲッティソースなど、健康的な食事を装って砂糖を隠しています。サービングごとに3グラム以上の砂糖を含む製品は、キッチンから取り外す必要があります。

     また、白い粉、白米、ジャガイモなどの「白い食品」も排除します。全粒穀物を維持しますが、低炭水化物の食事でたまに食べることができることを理解してください。これらの食べ物をあなたのキッチンから遠ざけることで、あなたの食事をだましたいという衝動が減ります。

   ダイエットの開始

   • アメリカの家庭医の記事によると、低炭水化物の食事の定義は、毎日20〜60グラムの炭水化物の消費です。オンライン炭水化物カウンターを使用して、特定の食品に含まれる炭水化物の数を判断できます。

     多くのタンパク質と繊維を含む食品を食べます。脂肪も許容されます。一部の低炭水化物ダイエットは、オリーブオイルやナッツなどの健康的な脂肪のみを食べることを選択しますが、チーズ、クリーム、脂肪の多い肉を受け入れるものもあります。低炭水化物の食事に対する動物脂肪の健康についての意見は異なります。

     これは、低炭水化物の低糖食の典型的な日の例です：

     朝食：ほうれん草とチーズでスクランブルした2つの卵、コーヒーとクリームを添えてください。

     ランチ：鶏肉と混合グリーンサラダ。オイルと酢ドレッシングを使用します。サラダをジャズアップするには、アーモンド、オリーブ、本物のベーコンなどの低炭水化物のトッピングを追加してみてください。

     夕食：ブロッコリーとカリフラワーで魚を焼いたオリーブオイルまたはバターで霧雨。

     スナック：一握りのナッツ、ピーナッツバターを添えたセロリスティック

     低炭水化物の食事を始めるときは、穀物やマメ科植物を消費しないでください。これは、炭水化物の習慣を破り、渇望を排除するのに役立ちます。炭水化物を切望しなくなったら、夕食に豆を追加してみてください。これが減量や渇望を引き起こさない場合は、玄米やリンゴやベリーなどの果物など、食事にさらに「遅い」炭水化物を追加します。グリセミックインデックスで低い食品を選択することにより、どの食品が「遅い」炭水化物であるかを確認できます。