炭水化物を数える方法
炭水化物を数えるための最初のステップは、あなたの食べ物の栄養ラベルを読むことです。ラベルは、食品の1食に含まれる炭水化物の数を教えてくれます。炭水化物数は、「総炭水化物」または「正味炭水化物」の下にリストされます。
ステップ2：毎日の炭水化物制限を決定します。
1食分の食品に炭水化物の数がわかったら、毎日の炭水化物制限を決定する必要があります。 1日あたり食べるべき炭水化物の量は、年齢、活動レベル、減量の目標など、多くの要因に依存します。一般的な経験則は、1日あたり130グラム以下の炭水化物を消費することです。
ステップ3：炭水化物の摂取量を追跡します。
毎日の炭水化物制限内に留まることを確認する最良の方法は、炭水化物の摂取量を追跡することです。これは、フードジャーナルまたはモバイルアプリを使用して行うことができます。炭水化物の摂取量を追跡するために使用できるオンラインツールも多数あります。
ステップ4：必要に応じて炭水化物の摂取量を調整します。
炭水化物の摂取量を追跡する際には、必要に応じて炭水化物を調整する必要がある場合があります。速すぎて体重が減っている場合は、炭水化物の摂取量を増やす必要がある場合があります。体重が減っていない場合は、炭水化物の摂取量を減らす必要があるかもしれません。
ステップ5：健康的な選択をします。
炭水化物を数えることは、あなたが食べる食べ物について健康的な選択をするのに役立ちます。食品に含まれている炭水化物の数がわかっている場合は、毎日の炭水化物の制限に適合する選択を行うことができます。これは、減量の目標を達成し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
ここに炭水化物を数えるためのヒントがいくつかあります：
*炭水化物を1週間カウントすることから始めます。これにより、毎日消費している炭水化物の数について良いアイデアが得られます。
*炭水化物の摂取量をよく考えたら、食事を変更し始めることができます。
*果物、野菜、全粒穀物などの健康的な炭水化物を食べることに焦点を当てます。
*甘い飲み物やデザートなど、不健康な炭水化物の摂取量を制限します。
*登録された栄養士や栄養士から助けを求めることを恐れないでください。彼らはあなたがあなたのニーズに合った健康的な食事計画を作成するのを助けることができます。