低炭水化物ダイエットを理解する方法

1990年代には、低炭水化物の食事は体重を減らす方法として非常に人気がありました。これらの低炭水化物ダイエットは、あなたが食べる炭水化物の量を制限します。炭水化物からの毎日のカロリーの40％以下を消費する食事は、低炭水化物の食事と見なすことができます。低炭水化物ダイエットの流行の2つの有名な例は、アトキンスダイエットとサウスビーチダイエットです。

手順

1. • 1

     「低炭水化物ダイエット」の意味について知らされてください。これらの低炭水化物ダイエットの1つであることが正確に何を意味するのかについて、多くの神話が浮かんでいます。低炭水化物の食事について得られる本がいくつかあります。開始するのに適した場所は、アトキンスダイエットの本かサウスビーチダイエットの本です。

   • 2

     神話に落ちないでください。多くの人々は、「低炭水化物」は本当に「炭水化物なし」を意味すると考えています。これは真実ではありません。果物と野菜は、低炭水化物の食事の一部です。もう1つの神話は、低炭水化物の食事が心臓病の可能性を高めるということです。真実は実際には反対です。低炭水化物の食事は心臓の健康に役立つ可能性があります。

   • 3

     炭水化物を理解する。炭水化物は、食物ピラミッドの主な3つの領域の1つです。これらの有機化合物は、澱粉、砂糖、繊維で構成されています。体内では、炭水化物はエネルギーに使用されますが、エネルギーは保存されます。その多くは脂肪として保存されています。これは、低炭水化物の食事が減量のために対象とするものです。

   • 4

     実際のダイエット計画に従う前に、いくつかの簡単な変更を行うことを検討してください。一度に1つまたは2つのものを変更します。たとえば、パスタを野菜や果物に交換してみてください。また、これらを食べる予定がある場合は、全粒パスタやパンに切り替えることもできます。

   • 5

     アプローチを決定します。アトキンスの食事が出版されて以来、他の多くの同様のダイエットの本が続きました。これは、「低炭水化物ダイエット」の定義には、もはや単一の意味がないことを意味します。多くの人が本に従うことを選択します。なぜなら、これらの本はあなたにいつ食べるべきかを教えているからです。他の人は、「白のない」ルールなどのルールに従うことで、自分で食事をすることを好みます。これにより、砂糖、白い小麦粉、白米、ジャガイモが避けられます。