正味の有効な炭水化物を計算する方法

正味の効果的な炭水化物は、体に完全に吸収できる炭水化物です。繊維や砂糖アルコールなどの特定の物質は消化に耐性があるため、典型的な炭水化物のように代謝されません。バランスの取れた食事の重要な役割を果たしていますが、血糖値や体重管理の問題を抱える一部の人にとっては、炭水化物が多すぎると問題があります。低炭水化物の一部として食品を選択するときは、正味の効果的な炭水化物を計算することをお勧めします。

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必要なもの

• フードラベル
• 電卓

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手順

1. • 1

     サービングサイズを決定します。リストされているサイズを超えて食事をする場合は、必ず増加した部分を説明してください。

   • 2

     1食あたり総炭水化物、食物繊維、砂糖アルコールの量に注意してください。ステップ1で決定されたように消費している部分に基づいて、それぞれの合計グラムを計算します。フードラベルの情報は、パッケージにリストされているサービングサイズに関連しています。たとえば、サービングサイズが1カップで、2カップを食べる場合、総炭水化物、繊維、砂糖アルコールに2を掛けます。

   • 3

     食物繊維と砂糖のアルコールの総グラムを追加します。

   • 4

     総炭水化物から繊維とアルコールを減算して、正味の有効な炭水化物を計算します。