体重を減らすためにどれくらいの繊維が必要ですか？

一般的なコンセンサスは、1日あたり15〜25グラムの繊維を消費する必要があるということです。繊維は結腸癌を予防するのに適しているだけでなく、減量に適しています。繊維は、コレステロールを下げるという点であなたの健康に利益をもたらすだけでなく、規則性に役立ちます。これは、あなたの心臓の健康に役立ちます。

1. いくら？

   • 私の減量プログラムの看護師は、1日あたり15グラムが減量プログラムを支援すると言います。 Lean for Lifeによると、25グラムの繊維は体重を減らすのに役立ち、低炭水化物の食事、1日あたり80オンスの水、および中程度の運動と組み合わされます。

   ソース

   • 未処理の果物や野菜、全粒小麦製品に繊維を入手できます。繊維は、豆やガルバンゾ豆などのマメ科植物にもあります。栄養補助食品として水または繊維の丸薬で混合されたメタムシルも繊維レベルを高めます。

   なぜ繊維？

   • ファイバーはあなたをより充実させ、それはあなたがより少なく食べるのに役立ちます。食べるほど、消費するカロリーは少なくなります。体重を減らすには、カロリー摂取量を減らす必要があります。さらに、繊維はあなたのコロンから廃棄物を排除するのに役立ちます。これは、便秘を通じて5〜20ポンドの体重を保持する可能性があります。繊維はまた、渇望や空腹の痛みを制御するのに役立ちます。

   ヒント

   • ブランシリアル、小麦を細断した小麦、または朝食と一緒にブランマフィンを食べて、一日を始めましょう。また、リンゴ、オレンジ、バナナ、ブルーベリー、ラズベリー、ドライフルーツなどの新鮮な果物で満たされています。

     パンやパスタを食べたい場合は、小麦パンまたは小麦ベースのパスタを使用してください。繊維が豊富なブロッコリー、エンドウ豆、ニンジンなどの新鮮な野菜を食べます。レンズ豆、豆、玄米と肉ベースの食事をお試しください。バターなしのエアブラウンポップコーンにスナック。