誘導食のための食品

アトキンスダイエットの誘導段階の食品は、高レベルのタンパク質と脂肪で構成されています。フルーツ、パスタ、パン、穀物、穀物、澱粉質の野菜 - 炭水化物が多い食品は制限されています。誘導段階では、1日あたり20グラムの炭水化物のみが許可されます。ダイエットは、その制限を超えないように食品ラベルを読むことです。 WebMDによると、「低炭水化物消費段階は、食事の減量生化学的活動をジャンプスタートすることになっています。」アトキンスダイエットの誘導段階は、少なくとも2週間続くと想定されています。

1. 肉

   • アトキンスダイエットの誘導相の食品には、鶏、魚、貝、牛肉、ハム、ベーコンなど、さまざまな肉やタンパク質が含まれています。肉はアトキンス計画の下で自由に消費される場合があり、カロリーを消費する際にカロリーを数える必要はありません。ただし、体の空腹信号に注意を払い、満腹感があるときは食事をやめてください。加工された肉にはしばしば硝酸塩や砂糖が含まれており、計画の下で消費されるべきではありません。

   チーズ

   • 誘導ダイエットには、青、アメリカ人、チェダー、スイス、ゴーダ、フェタ、モッツァレラチーズ、パルメザン、ヤギのチーズなど、さまざまなフル脂肪チーズが含まれています。チーズには少量の炭水化物が含まれているため、食事をする前にチーズの炭水化物含有量をチェックする必要があります。チーズの消費量は3〜4オンスに制限されています。 1日あたり。通常、1オンス。チーズは、チーズのスライスまたは1インチのキューブに等しくなります。このフェーズでは、低脂肪および模倣チーズは許可されていません。

   卵

   • 卵は、アトキンスダイエットの誘導段階での朝食の定番です。それらはあらゆるスタイルで消費することができます - スクランブルされた、激しく沸騰し、密猟され、過度に簡単で、日当たりの良い側面。卵はバターとチーズで調理したり、平原を食べたりすることができます。

   野菜

   • 1日あたり約12〜15個のネット炭水化物は、非スターディーな野菜から来るはずです。ブロッコリー、セロリ、キュウリ、ピーマン、レタス、玉ねぎ、カリフラワー、キャベツ、トマト、夏のスカッシュ、ズッキーニ、ナス、豆の芽、オリーブ、アーティチョークハーツなど、ブロッコリー、セロリ、キュウリ、ピーマン、レタス、カリフラワー、カリフラワー、カリフラワー、カリフラワーなどの野球のサイズの1カップのサービングを目指してください。

   脂肪と油

   • アトキンスダイエットの誘導段階でのダイエットは、さまざまな脂肪や油を追加して食物の風味を助けることができます。これらのアイテムには、バター、マヨネーズ、植物油、オリーブオイル、キャノーラオイル、クルミ油、ヒマワリ、ゴマ、サフラワーオイル、大豆、グレープシードオイルが含まれます。それらには炭水化物はありませんが、脂肪と油は大さじ1に制限されています。

   飲み物

   • アトキンスダイエットの誘導段階で消費できるさまざまな飲み物があります。これらには、水、スープ、ハーブティー、風味のあるセルツァー、重いまたは軽いクリームが含まれます。砂糖が追加されていない飲み物を選択してください。コーヒーと紅茶は消費されるかもしれませんが、カフェイン入りのタイプを選択した場合は、渇望を制御できることを確認してください。