ターゲットを絞ったケトジェニックダイエットのヒント

ケトジェニック食は、あなたの体をケトーシスの状態にする一種の低炭水化物食です。 Keto.orgによると、1日あたり最大30グラムの炭水化物を消費することで達成されます。 Keto.orgによると、標的化されたケトジェニックダイエットは、重量挙げによって特別に使用され、重量挙げトレーニングの直前に25〜50グラムの余分な炭水化物を消費することを伴うため、これとは異なります。

1. タイミング

   • ケトジェニックダイエットは、ワークアウトの約30〜60分前に、余分な25〜50グラムの炭水化物を消費する必要があります。標的化されたケトジェニック食の目的は、これらの余分な炭水化物を特に摂取してケトーシスを破壊することなくトレーニングパフォーマンスを高めることであるため、炭水化物が1日を通してランダムに消費された場合、効果は同じではありません。

   炭水化物の種類

   • ケトジェニックダイエットターが食べる前に、ケトン生成ダイエットを食べることができる炭水化物の種類は、食べられてすぐに燃え尽きるため、あまり制限されていません。主な関心事は、ワークアウトを行う際に胃で簡単になる炭水化物を食べることです。 AnabolicMinds.comは、シリアルバー、パン製品、さらにはキャンディーなど、高い血糖指数（高砂糖があり、すぐに燃えることを意味する）を持つ炭水化物を推奨しています。液体炭水化物のスポーツドリンクは、運動を行う際に胃の上で簡単になるように設計されているため、特にうまく機能します。

   ワークアウト後の食事

   • いくつかのケトジェニックダイエットは、事前に炭水化物を半分に分割したいと思うかもしれません。これは、50グラム近くの炭水化物を消費しており、運動中に胃で硬すぎることを発見した場合に適しています。違いは、AnabolicMinds.comによると、運動後の炭水化物には低レベルのフルクトースとスクロースが含まれている必要があることです。この場合、キャンディーバーとシリアルバーは、砂糖含有量のために良いワークアウト後の食事をしません。

   コレステロール

   • 標的化されたケトジェニックダイエットは、あらゆるケトジェニックダイエットと同様に、主に高タンパクと高脂肪の食品を消費することを伴うため、コレステロールを着手する前にチェックすることが重要です。 keto.orgによると、ダイエットの約4〜8週間後にチェックアップを受ける必要があります。これは、食事中に食品の選択があるため、この時点でコレステロールが急上昇する可能性があるためです。