低炭水化物ダイエット食品

炭水化物は常にニュースにあります。彼らはあなたにとって良いと言う人もいれば、あなたは彼らから離れるべきだと言う人もいます。食事には炭水化物が必要ですが、多すぎると体重が増加する可能性があるため、多くの人が炭水化物の摂取量を削減したいと考えています。

1. 肉

   • 肉にはタンパク質が含まれており、強い筋肉を構築するために不可欠です。炭水化物を見ている場合は、バッファロー、ヘラジカ、牧草飼育牛肉、鹿肉、ヤギなどの赤身の肉を食べてください。低炭水化物鶏肉には、アヒル、鶏肉、七面鳥、キジ、ウズラ、エミューが含まれます。

     特定の魚も炭水化物が少ない。これらには、サーモン、オヒョウ、パイク、北極チャー、イワシ、サバ、マス、菓子、ピカレル、ニシンが含まれます。炭水化物が低いと考えられる他のシーフードは、アワビ、アサリ、ムール貝、ロブスター、カニ、エビ、ホタテです。

   野菜

   • 野菜はあなたの食事の大きな部分になるはずです。炭水化物を削減している場合は、食べる野菜を検討してください。一部の野菜には、他の野菜よりも多くの炭水化物が含まれています。低炭水化物野菜については、キャベツ、ケール、ほうれん草、レタス、ウォータークリレス、ビートグリーンなどの緑豊かな緑の野菜を検討してください。

     炭水化物が少ない花の野菜は、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、アーティチョークです。セロリ、ネギ、ルバーブ、アスパラガスは船尾野菜と呼ばれ、低炭水化物とも呼ばれます。

     低炭水化物の結実野菜は、キュウリ、夏のスカッシュ、ナス、ピーマン、トマトです。タマネギ、ニンニク、アルファルファ、赤いクローバーなどの生まれた野菜は、低炭水化物の食事にも適しています。藻類を含めたい場合は、クロレラまたはスピルリナを検討してください。

     ハーブは炭水化物を含んでいるとは思わないかもしれませんが、多くはそうします。低炭水化物ハーブのリストには、バジル、オレガノ、タイム、ローズマリー、マージョラム、コリアンダー、ミントがあります。

     高炭水化物の野菜を避けるために、キャッサバの根、ジャガイモ、サツマイモ、タピオカ、ヤムに近づかないでください。

   低炭水化物の食事

   • 低炭水化物の食事を作成するには、前述の食品の多くを組み合わせます。朝食には、あらゆるスタイルと1つまたは2つの混合野菜を調理した3つの卵を用意してください。

     昼食には、タンパク質の一部が付いたサラダを用意しています。たとえば、鶏肉の塊とイチゴとイチゴのビネグレットドレッシングのあるグリーンサラダを用意してください。

     あなたの日中におやつを含めてください。 1/2カップのカッテージチーズ、またはリコッタの代替カッテージチーズを使用することができます。リコッタには、さらに1 gの炭水化物が含まれています。メロンの1つのミディアムウェッジを含めて、それを完全にするようにします。

     夕食には、グリル5オンス。サーモンの。必要に応じて焼くか、焼きます。これを、ニンニクのグリーンビーンズ1杯、ブロッコリー1杯、松ナッツをいくつか組み合わせてください。