アトキンスの食事のアイデア
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アジアスタイルの炒め物
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お気に入りの肉を薄いストリップにスライスし、次にアトキンスのフェーズに適したリストからお気に入りの野菜をスライスします。フェーズ1ダイエットは、ボクチョイ、マッシュルーム、セロリ、タマネギ、雪のエンドウ豆を楽しむことができます。フェーズ2にいる場合は、スライスしたアーモンドと少量のライムジュースを追加します。フェーズ3では、ニンジンを追加します。
冷たいまたはエクスペラプレスしたゴマオイルを中華鍋またはフライパンに入れ、刻んだ新鮮な生ingerとニンニクを加えます。この混合物に肉と野菜を炒めます。よく調理された野菜の場合は、すべてを一度に追加し、肉が調理されるまで炒めます。アトキンス計画の下で推奨されるより軽く調理された野菜を好む場合は、最初に肉を準備するまで調理してから、最も遅いものから最速の調理品種まで、一度に1つずつ野菜を追加します。フェーズ2アトキンスダイエットは、この炒め物を玄米の少量で食べることができます。アトキンスの計画に相談して、食事のステージに適した数の正味炭水化物を見つけ、それに応じてポーションサイズを調整してください。また、この炒め物に水栗を追加することもできますが、炭水化物数がすぐに増加することに注意してください。
クラストレスピザ
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炭水化物を減らしているという理由だけで、ピザの風味をあきらめる必要はありません。恵まれないと感じる代わりに、ピザ風味のステーキまたは鶏の胸肉を作ってください。すべての新鮮な材料（オリーブを除く）を使用するか、缶詰のアイテムをチェックして砂糖が追加されていないことを確認してください。
鶏の胸肉またはステーキを水平方向に半分にスライスするので、2つの大きく平らな肉が2つあります。バジルとオレガノを一晩浸したオリーブオイルで肉を磨いてから、グリル、パンフライ、または焼きます。ベーキングの最後の10分間、または2番目の側面を揚げたり焼いたりしているときは、ピューレのトマトを上に加えて、モッツァレラチーズとパルメザンチーズの組み合わせを振りかけます。オリーブ、砕いたベーコン、マッシュルーム、緑のピーマンなど、お気に入りのアトキンスが承認したピザのトッピングをトップ。フェーズ2では、追加のモッツァレラチーズ（最大3オンス）を追加できます。フェーズ3では、全粒パスタを側面に追加するか、全粒穀物の地殻を備えた個人サイズのアトキンスダイエット承認ピザを追加できます。
ぬいぐるみサラダ
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時々、プレゼンテーションは食べ物をより多くの詰め物に感じることができます。それが、アトキンスの食事のすべての段階にふさわしいこの野菜が多い食事であなたがすることです。
色の黄色のピーマンを茎からベースまで半分にスライスし、茎と種子を取り除き、唐辛子を脇に置きます。ジカマ、キュウリ、大根、1オンスをチョップします。チェダーチーズとゴーダチーズはそれぞれ、約1/4インチの正方形の小さなキューブになります。このミックスにも細かく刻んだ調理済みの肉と冷却肉を加えます。ステーキまたはエビは特にうまく機能します。フェーズ2では、ヒマワリの種とライムジュースをミックスに追加できます。フェーズ3では、ひよこ豆とグレープフルーツを追加します。
刻んだ混合物を、オリーブオイルとバルサミコ酢をそれぞれ大さじ1杯投げます。必要に応じて、塩、コショウ、ディルで味付けします。混合物をピーマンの「貝殻」にスプーンで入れ、冷たく食べます。この食事は植物性炭水化物が多い傾向があるため、1日を通してよりタンパク質が多い食事とバランスをとることを確認してください。
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