低炭水化物と低脂肪食

低炭水化物の低脂肪食を食べることは、体重を減らし、不要な脂肪発生を管理する効果的な方法です。長期的に低炭水化物の食事を食べることは、健康的なダイエットライフスタイルとは見なされません。一方、低炭水化物の低脂肪食は、健康と減量の利点があると考えられています。低炭水化物の食事は、多くの肉製品と高タンパク質食品で満たされる傾向があり、体重を減らして筋肉を作るのが簡単です。

1. より多くの繊維を食べる

   • 低炭水化物の低脂肪食には、高繊維食品または錠剤の形で補充する必要があります。食物繊維のすべてのグラムは、あらゆる食物に1グラムの炭水化物を取り除きます。たとえば、24 gの炭水化物と12 gの繊維を備えた全粒穀物トルティーヤを食べる場合、カウントされる正味炭水化物はわずか12 gです。低炭水化物の食事に繊維を組み込むことは、適切な消化を維持するのにも役立ちます。食事に十分な繊維がなければ、消化管は混雑し、便秘で終わる可能性があります。高い繊維食品は、通常、自然に脂肪が少ないです。繊維が多いほど、体で獲得される炭水化物が少なくなります。繊維を食べると、より多くの食べ物の選択肢があります。主に乳製品や肉製品を食べる代わりに、個人は全粒粉の過去、サンドイッチパン、ペストリーなどのパンカテゴリの他の食品オプションを探索できます。

   赤身の肉と低脂肪乳製品を食べます

   • 赤身の肉はタンパク質が非常に高く、炭水化物が含まれておらず、脂肪が少ないです。いくつかの良いアイデアは、七面鳥のベーコン、赤身の鶏の胸肉、赤身の牛肉です。低脂肪乳製品を購入して、摂取された脂肪の量を最小限に抑えますが、低脂肪乳製品は通常炭水化物で高いことに留意してください。特にヨーグルトやクリームチーズの乳製品に砂糖を加えてください。砂糖は炭水化物なので、どんな犠牲を払っても避ける必要があります。赤身の肉と高脂肪乳製品は、炭水化物数が最も少ない最も物質を提供します。

   果物と野菜を制限します

   • 果物や野菜はあなたの健康に最適な食べ物ですが、彼らは炭水化物でかなり高いランクになる傾向があるので、あなたが食事をしているのはどれほど長い間、少量を除いてそれらを避けてください。一部の野菜は、芽、緑、マッシュルームなどの炭水化物が少なくなります。これらは控えめに使用できますが、過剰に食べるべきではありません。フルーツジュースは一緒に避けるべきです。