低炭水化物の食事の調理方法

低炭水化物の食品で調理して食べると、炭水化物の豊富な食品が少ない量を食べることで、体が体重とエネルギーを維持するのに役立ちます。炭水化物が多い食品には、パスタ、パン、米、アルコールが含まれます。新鮮な果物、野菜、魚の量を増やすと、風味と多様性に満ちた低炭水化物ダイエット計画を保ちます。いくつかのルーチンや習慣を変更すると、低炭水化物の食事に固執するのにも役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 肉
• オリーブオイル
• salt
• ペッパー
• grill
• チーズ
• ゆで卵
• asparagus
• cauliflower
• クリーム
• バター
• リンゴ
• シナモン
• ブラウンシュガー

もっと見せてください

手順

1. • 1

     パントリーから炭水化物が豊富な食品を除去することから始めます。高炭水化物食品が利用できない場合、彼らはそれらを消費するように誘惑しません。

   • 2

     メインディッシュを調理するときは、食用油をオリーブオイルに置き換えます。すべての肉は、低炭水化物の食事に受け入れられます。肉はタンパク質が多く、エネルギーを提供するための低炭水化物食の重要な部分と考えられています。オリーブオイルで肉を軽く塗って、塩やコショウなどの調味料を塗ります。余分な風味のために肉を焼く。

   • 3

     低炭水化物の食事の一部は、炭水化物を脂肪およびタンパク質に置き換えることです。チーズと卵は、料理や食事の作成に使用する健康的な低炭水化物の選択肢です。低炭水化物野菜のために、チーズまたは刻んだ煮た卵を新鮮な蒸しアスパラガスの上部に加えます。

   • 4

     ポテト、エンドウ豆、トウモロコシ、ニンジンなどの高星の野菜は、低炭水化物の食事を食べるときに制限する必要があります。クリーミーなサイドディッシュを作るために、カリフラワーを蒸し、バターと少量のクリームでピューレにすることができます。

   • 5

     新鮮な果物は素晴らしいデザートのオプションになりますが、バナナや柑橘類などの高いグリセミックフルーツは避ける必要があります。バター、シナモン、ブラウンシュガー付きの焼きリンゴは、シンプルな材料で作成でき、健康的な低炭水化物オプションです。