体重を減らすために軽い炭水化物の夕食を食べる方法

アトキンス、ゾーン、サウスビーチダイエット - これらのダイエットプログラムはすべて、炭水化物が食事と減量に与える影響を強調しています。一部の研究では、ハーバード大学公衆衛生学部によると、炭水化物が多い食事は体重増加だけでなく、糖尿病や心血管疾患などの他の障害に寄与していることが示されています。肉タンパク質には通常炭水化物がないが、より軽いオプションが存在するため、低炭水化物プログラムを調査している一部のダイエットは赤身の肉に満たさなければならないと考えています。低炭水化物または炭水化物の食事を探しているダイエットは、創造性を備えたさまざまな風味豊かな料理を作成できます。

手順

1. • 1

     食事の中心として軽いタンパク質を準備します。魚と鶏には炭水化物が含まれていません。最良の調理方法は、脂肪を加えずに前菜を軽く保つための焼きと焙煎です。最高の風味のために新鮮な魚を購入してください。冷凍を購入する必要がある場合は、切り身にパンディングせずにパッケージを探してください。

   • 2

     野菜を埋めます。ほとんどの野菜には炭水化物がありますが、通常は無視できます。たとえば、ブロッコリーとアスパラガスには、1カップのサービングに10 g以下の炭水化物が含まれています。最良の選択はグリーンサラダです。氷山レタスのカップ全体には、たった1 gの炭水化物があります。新鮮なほうれん草、ボクチョイ、大根、キュウリ、オリーブ、卵、少量のチーズは、炭水化物なしで風味を加えます。ブルーチーズやビネグレットなどの無炭水化物サラダドレッシングでサラダを塗ります。多くの商用ブランドは、炭水化物のないバージョンをボトル化するか、独自のバージョンを作成できます。

   • 3

     適切な飲み物で食事をドレスアップします。赤ワインと白の両方のワインは、ガラスあたり2g未満の炭水化物に寄与します。アルコールが欲しくない場合は、輝く水やお茶を試してみてください。

   • 4

     デザートに甘いものを追加します。口蓋を浄化する軽いデザートのために、無糖ゼラチンで食事を終えます。シュガーフリーのホイップクリームを少し加えて、少し繁栄します。少し重いものが必要な場合は、刻んだゼラチンに半分半またはヘビークリームを大さじ1杯か注ぐか、砂糖のないチーズケーキを焼きます。

   • 5

     あなたの食べ物の風味。食事を軽く保つことができますが、さまざまな種類のスパイスや香味料を追加することで、それでもキックをします。カレーチキン、ジンジャーフィッシュ、バルサミコ酢野菜をお試しください。さまざまなスパイスを試して、あなたが一番好きな好みを見つけてください。炭水化物のソースは、多くの場合、油をベースとして使用するため、少し重いかもしれませんが、低脂肪ベースを使用するいくつかの軽い選択肢が市場に出ています。砂糖を加えていないものを選択するように注意してください。