低炭水化物高繊維ダイエット

Mayo ClinicのWebサイトによると、低炭水化物の高繊維食は、他の食事よりも食事の開始時に大きな減量をもたらすことが示されています。炭水化物を低下させると、体内の血糖値とインスリンレベルの両方が低下します。高レベルの血糖とインスリンは、追加の脂肪をもたらします。体がエネルギーのために燃焼する炭水化物がない場合、エネルギーのために脂肪を燃やすことができます。食物繊維は消化器系に適しており、ダイエットの感覚をより満たしています。

1. 低炭水化物、高繊維ダイエットの開始と維持

   • 低炭水化物、高繊維ダイエットを開始するには、どの食品を食べることができ、食べられないかを知る必要があります。炭水化物が多い食品には、パン、パスタ、ジャガイモ、米が含まれます。血糖値を低く抑えるという目標を維持するために、砂糖の摂取も低くする必要があります。定義は、低炭水化物ダイエットで消費する炭水化物の数について異なりますが、可能な限り少ないことを目指してください。医師や栄養士に相談して、あなたにとって良い量が何であるかを調べてください。多くのウェブサイトには、ほぼすべての種類の食品に関する栄養情報を検索できるデータベースがあります。これらのサイトの一部は、この記事のリソースセクションにあります。包装された食品には栄養情報も含まれています。

     繊維の高い食品には、多くの野菜、果物、ナッツが含まれます。 1日30〜40グラムの繊維を目指します。これらの食品は簡単に消化され、消化器系をすばやく移動します。高繊維食品も胃をいっぱいに感じさせます。

     低炭水化物の食事で食べる食品を見つけるのは難しい場合があります。私たちが愛する食べ物の多くは、この食事によって禁止されています。まず、低炭水化物ダイエットクックブックを見つけて、何を食べることができ、これらの食品を準備する方法をアイデアしてください。

   警告

   • すべての食事と同様に、減量の鍵はカロリー摂取量を下げ、運動レベルを上げることです。 1ポンドを失うには、約3,500カロリーを燃やす必要があります。運動と食事の組み合わせを通じてこれを行うことができます。一部の人にとっては、炭水化物の低い食事は疲労につながり、運動体制を維持するのに十分なエネルギーを持たない可能性があります。食事や運動体制を始める前に、常に医師に相談する必要があります。すべてのダイエットがすべての人に役立つわけではありません。炭水化物の低い食事は脂肪が多いことが多く、心臓病のある人は脂肪が多い食事を避けるべきです。