どうすればおすすめが小さくなりますか？
1。体全体の脂肪を減らす： お尻のサイズを減らす最も効果的な方法は、体脂肪全体を減らすことです。これは、食事と運動の組み合わせによって達成できます。果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べ、加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪の摂取量を制限します。カロリーを燃やし、体脂肪を減らすために、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの定期的な心血管運動に従事します。
2。 glut部をターゲット： 全体の体脂肪を減らすことに加えて、これらの筋肉を機能させる運動でglut部を特にターゲットにすることもできます。 glut部の効果的なエクササイズには、スクワット、ランジ、ハムストリングカール、橋が含まれます。これらのエクササイズをワークアウトルーチンに組み込み、glut部を調子を整えて強化するのに役立ちます。
3。筋肉の構築： glut部だけでなく、体全体に筋肉を構築することで、姿をバランスさせ、お尻を小さく見せます。デッドリフト、プルアップ、オーバーヘッドプレスなど、複数の筋肉群を一度に機能させる複合運動に焦点を当てます。
4。姿勢を改善する： 姿勢が悪いと、お尻が実際よりも大きく見えるようになります。肩を後ろにまっすぐに立ち、骨盤が押し込まれます。これは、胴体を伸ばし、お尻を小さく見せるのに役立ちます。
5。十分な睡眠をとる： 十分な睡眠が得られない場合、体はストレスホルモンコルチゾールをより多く生成し、体重増加につながる可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指して、コルチゾールのレベルを抑え、お尻を含む余分な体重増加を防ぎます。
6。ストレスの管理： 慢性ストレスは、but部を含めて体重増加につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想、愛する人との時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
7。我慢してください： お尻のサイズを小さくするには、時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。