炭水化物カロリーを数える方法

カロリーのカウントは、体重を減らしたり、食事の進行を追跡したりする主な方法の1つです。ただし、時にはあなたの食べ物のラベルが引き裂かれたり破損したり、部分的な栄養情報しか持っていません。または、食物中の各主要栄養素が提供するカロリーを決定する必要があるかもしれません。食品中に炭水化物が提供するカロリー数を決定するために必要な計算は非常に簡単です。

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必要なもの

• 電卓または紙と鉛筆

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手順

1. • 1

     食品の1食に炭水化物の数を入力または書き留めます。作ったものを食べている場合は、計算にすべての成分を含めてください。栄養ラベルを持っているものを食べている場合は、炭水化物の合計数を使用してください。

   • 2

     不溶性または食物繊維のグラム数を減算します。繊維は他の炭水化物のように消化されておらず、血糖値にほとんど影響を与えないため、一部の専門家（DRを含む）。 「タンパク質パワー」の著者であるマイケル・Rとメアリー・ダン・イーデスは、総炭水化物数からそれらのグラムを差し引くことができると言います。他の専門家は、連邦政府の規制ではメーカーがほとんどの栄養ラベルで2種類の繊維を区別する必要がないため、これらのグラムの半分のみを差し引くことを推奨しています。

   • 3

     調整された炭水化物数に4を掛けます。1グラムの炭水化物に4カロリーがあります。

   • 4

     食べたサービングの数を掛けます。可能であれば、栄養ラベルのサービングサイズを確認してください。多くの場合、サイズは予想よりも少ないためです。たとえば、典型的なパンは1つのスライスです。サンドイッチを食べた場合、2倍になります。 2つのサンドイッチを食べた場合、4つを掛けます。

   • 5

     ダイエットジャーナルに結果を記録してください。一日の終わりには、炭水化物からのすべてのカロリーを追加して、炭水化物からの1日の総カロリーを決定できます。