炭水化物の食事の減少

通常、減量を達成するために炭水化物の食事の減少が使用されます。そのような食事は、食べられるものと、彼らが食べることができる特定の食べ物のどれだけが異なります。多くの人が炭水化物の食事を減らして成功していますが、そのような制限的な食事の利点と同様に多くの危険があります。

1. 利点

   • 研究者によると、炭水化物の減少は、炭水化物の減少と食事のカロリーの減少のために、減量を大幅に助けることができます。炭水化物の減少は、多くの人が達成した重要な結果のために、体重を意識したアメリカ人や肥満と関連する合併症のある人々に非常に人気があります。

     炭水化物の食事の減少に従う人は、通常、少量を食べた後、より充実しているように感じます。これは、ダイエットがより少なく食べるので、減量に役立ちます。ダイエットはまた、食事の減少に従っていない人よりも血糖値が低いです。

     通常、炭水化物の減少した食事に従っている人は、加工されていない野菜、果物、肉、チーズ、全粒穀物を消費する可能性がありますが、実際の量は個人に依存します。加工食品、パスタ、パン、脂肪は、控えめに食べることを意図しています。真夜中のスナックはもはやピザやチップで構成されていませんが、代わりに果物や野菜です。

   危険

   • 多くの人々は、数日後にのみポンドが急速に流されることを発見するために規模を踏み出すために魅了されていますが、炭水化物の食事の減少に続いて、いくつかの危険性があります。

     一つには、ダイエットは非常に脱水感を感じるかもしれません。これは、炭水化物が不足しているため、肝臓と筋肉に保存されているグリコーゲンが枯渇するためです。肝臓と筋肉のグリコーゲンは、不十分な量の炭水化物が消費されると燃料に分解され、燃料に使用されます。

     筋肉にグリコーゲンの欠如は、動き回るときに疲労と不快感を引き起こします。筋肉の枯渇により、ダイエットは運動を少なくし、それによって彼らが失ったばかりの体重を獲得します。これは最終的に筋肉の喪失と、基礎代謝率の減少、または代謝につながる可能性があります。時間が経つにつれて、ダイエットが安全で健康的な量の炭水化物を消費しない場合、筋肉の喪失により皮膚は垂れ下がっています。

     また、炭水化物の減少食は繊維、植物栄養素、抗酸化物質に不足しています。彼らはタンパク質のより高い摂取量をサポートしています。アメリカ人はすでに消費しすぎています。タンパク質のこの増加は、不健康な生理学的状態であるケトーシスを引き起こします。ケトーシスは極端なタイプの代謝酸障害であり、脂肪が燃えることができない状況を引き起こす可能性があります。

   この食事はあなたにぴったりですか？

   • 炭水化物の削減の成功した候補者は、座りがちなライフスタイルに従います。これは、コンピューターでほとんどの時間を費やすか、オフィスで働いている一般的に健康な人です。比較的非アクティブな人は、活動的な人とは異なり、炭水化物の高摂取を必要としません。

     肝臓や腎臓の問題、高コレステロールレベル、心血管の健康問題などの深刻な病状を抱えるアスリートや人々は、炭水化物の食事の減少を避けるべきです。深刻な健康状態を持つ人にとって、炭水化物の食事の減少は、高脂肪や高タンパク質の食品の消費量が多いため、健康を脅かします。アスリートにとって、この食事はエネルギーアスリートがプリフォームに必要なエネルギーが不足しているため、適切ではありません。

     炭水化物の食事を減らすことを計画している場合は、まず他の食事と同様に医師に相談してください。通常、炭水化物の食事を減らした人は、食事を止めると、ポンドがかなり早く戻ってくるので、ライフスタイルになります。イベントのためにすぐに体重を減らすことを検討している場合、炭水化物の食事を減らすことで、ガイドラインに固執すると、不要なポンドを速く流すのに役立ちます。