炭水化物と減量

すぐに減量しようとしているダイエットは、多くの場合、食事から炭水化物を削減します。炭水化物は人体に必要なエネルギー源であり、体重増加が発生する可能性があるのは過剰消費だけです。炭水化物の消費を避けるのではなく、炭水化物の必要性を理解する方が効果的です。

1. 炭水化物と体重

   • 炭水化物だけでは体重増加の原因ではありませんが、炭水化物を含む食品にはしばしば脂肪またはカロリーが含まれています。精製炭水化物は、ペストリー、クッキー、および大量の砂糖のあるものに含まれています。炭水化物だけで体重を増やすことはありませんが、脂肪とカロリーの摂取量が多いことで体重が増えません。

   良い炭水化物

   • 炭水化物を完全に切り取る代わりに、体重を減らそうとするとき、体に有益な炭水化物を選択してください。砂糖や白パンに含まれるような大量のシンプルまたは洗練された炭水化物を消費するのではなく、玄米や小麦パンなどの全粒穀物からの炭水化物の摂取量を増やします。優れた炭水化物は、果物や野菜にも見られます。健康的な食事の重要な部分です。あなたは、悪い炭水化物を完全に切り取るのではなく、良い炭水化物を良い炭水化物に置き換えることで体重を減らすでしょう。

   繊維

   • ハーバード大学公衆衛生学校によると、繊維は多くの人が日中十分に消費しない炭水化物の1つの形式です。学校の報告書では、「大人は健康のために1日あたり少なくとも20〜30グラムの繊維が必要です。しかし、ほとんどのアメリカ人は1日あたり約15グラムしか得られません」と述べられています。炭水化物の摂取量を追跡しながら体重を減らすことを検討している人は、砂糖の使用を調節し、悪いコレステロールの体を取り除くのに役立つ繊維の必要性を無視すべきではありません。

   低炭水化物ダイエット

   • 低炭水化物の食事を開始すると、減少する体重が突然ジャンプすることに気付くでしょう。 The Better Health Channelの2008年の記事によると、「...低炭水化物の食事の急速な初期減量は、ほとんどが体脂肪ではなく水であり、通常の食事が再開されると、一部の筋肉組織が復元され、体重が復元されます。水の重量を超えて失われる体重は、カロリーの不足によるものです。炭水化物を介してタンパク質を食べることに利点はありませんが、どれだけ消費されているか

   危険

   • あなたの体は、適切に機能するために炭水化物を必要とします。炭水化物を減らしたり、完全に切り取ったりする食事に続いて、深刻な健康状態につながる可能性があります。 Women Fitness.NETは、炭水化物の不足がケトーシスとして知られる状態につながる可能性があると報告しました。「この状態は、飢えている、神経性食欲不振に苦しんでいる人によく見られます。減量の利点。また、アトキンスダイエットなどのプログラムは、消費されるタンパク質の量を増やし、心臓病、肝臓の問題、高コレステロールにつながる可能性があります。