シュガーレス低炭水化物健康食事

砂糖のない低炭水化物ダイエットは、短時間で体重を減らすのに役立ちます。 2005年4月にScience Dailyで発表された記事によると、低炭水化物ダイエットでの減量の秘密は、個人が炭水化物が制限されている場所をdulする可能性が低く、カロリー摂取の自然な調節をもたらす可能性が低いということです。低炭水化物の食事をしている患者は、炭水化物を含む食事療法患者よりも平均して1日あたり1,000カロリー少ない患者を食べました。 「通常の」ダイエットから低炭水化物アプローチにジャンプすることはショックになる可能性がありますが、結果はそれ自体を物語っています。

1. ダイエット

   • シュガーレスの低炭水化物ダイエットアプローチに従って、1日あたり20〜30グラム以下の炭水化物を含む食事を消費します。食事中、毎日の炭水化物の制限は、主にブロッコリー、ほうれん草、キュウリ、レタスなどの緑の野菜から来るべきです。これらのアイテムは繊維、ビタミン、栄養素でいっぱいでありながら炭水化物がありません。したがって、低炭水化物ダイエット中にすべての食事に伴う理想的な「フィラー」食品として機能することができ、胃をいっぱいに保ち、低炭水化物のライフスタイルに適切に適応するまで炭水化物が豊富な食品を避けることができます。食事の心臓は、ほぼ等しい割合で、タンパク質と脂肪を含む食品を含む脂肪の両方の消費で構成されます。グラムの脂肪には、タンパク質グラムの2倍以上のカロリーが含まれているため、食事のバランスを保つためには、グラムの脂肪の2倍のタンパク質を消費する必要があります。また、メインディッシュアイテムを選択する場合は、脂肪摂取の大部分が魚油、ナッツ、種子、オリーブオイル、その他の種類の食用油などの不飽和源から来ることを保証するために、飽和脂肪の消費を最小限に抑え、不自然なトランス脂肪の消費を完全に排除することを忘れないでください。疑わしい場合は、栄養ラベルをチェックして、さまざまな種類の脂肪からカロリーの割合があるかを判断してください。最後に、「低炭水化物」のクッキー、パンなど、この食事中はフェイクロー炭水化物食品を避けてください。これらの食品には、炭水化物の代わりに砂糖アルコールが含まれています。したがって、真のシュガーレスの低炭水化物ダイエットを維持するには、これらの低炭水化物アイテムを避けてください。

   メニュー

   • 低炭水化物の食事で朝食にいくつかのスクランブルエッグ（牛乳なし）を消費することと、いくつかの低脂肪トルコベーコンまたはソーセージのスライスを検討してください。繊維の摂取量を強化し、追加のビタミンを体に提供するために、これを少しキュウリと一緒に提供してください。昼食には、溶けたチーズとレタスで覆われた鶏肉のグリルを用意し、ほうれん草とレタスサラダ（バルサミコ、酢、オリーブオイルなどの低炭水化物ドレッシングを添えて）を添えてください。夕食には、オメガ3脂肪のチョークフル、心の健康なサーモンステーキを自分で焼きます。サイドにブロッコリーの大きなボウルでこれを提供します。一日中おやつとして、ローストしたアーモンド、ハードチーズ、または乾燥肉を検討してください。