食べるのに良い低炭水化物

最近、多くの人々が体重を減らそうとしています。アトキンスとサウスビーチの食事の人気のおかげで、低炭水化物摂食計画は人気のある減量プログラムになりました。ただし、炭水化物を制限するだけでは、健康的な食事は確保されません。食事をするのに適した低炭水化物食品を選択することで、無駄のない、平均的な低炭水化物の摂食機になることができます。

1. 果物と野菜

   • 低炭水化物を食べることを考えるとき、あなたはそれが果物や野菜を食べることができないことを意味すると思いますか？それは真実ではありません。果物を食べることができ、野菜を食べなければなりません。トリックは、より低い炭水化物の選択肢を選ぶことです。

     低い炭水化物野菜は通常、濃い緑または緑豊かな野菜です。ロメインレタス、ほうれん草、グリーンビーンズはすべて、低炭水化物の野菜です。白い焼きたてのジャガイモをリーズし、炭水化物が低いため、代わりに小さな赤いジャガイモやサツマイモを使用してください。

     炭水化物が低い果物には、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどの新鮮なベリーが含まれます。他の良いフルーツの選択肢は、メロンまたはハニーデューメロンです。

   肉

   • タンパク質はあなたの主な食物源でなければなりません。肉には炭水化物のないタンパク質が含まれています。問題は、ベーコン、ハム、牛ひき肉などの一部の肉には、脂肪や硝酸塩がたくさん含まれています。肌のない鶏の胸肉、赤身の牛肉、魚などの心臓の健康な肉は、食べるのに良い低炭水化物食品です。

     アメリカ心臓協会によると、1卵には約213 mgのコレステロールが含まれています。通常のコレステロールを持つ人に対する毎日の推奨は300未満です。これは、卵を完全にスキップする必要があるという意味ではありません。オムレツを作るために、タンパク質が多く、コレステロールが少ない卵白を使用してみてください。朝食に卵を飲み込む場合は、昼食と夕食のために低コレステロールの魚と野菜を食べてください。

   パンと穀物

   • あなたが信じていることとは反対に、パンと穀物は低炭水化物の食事の健康な部分です。全粒穀物と高繊維は、低炭水化物ダイエットが食べるのに適しています。ほとんどの食料品店では、低炭水化物や全粒小麦のトルティーヤやパンとともに全粒小麦パスタを見つけることができます。加工された白パンは、あなたが食べることができる最悪の炭水化物の1つです。

   スナック

   • スナックは、低い炭水化物にとって問題になる可能性があります。食べる低炭水化物のスナックには、ビーフジャーキーとチーズのキューブがあります。より良い低炭水化物のスナックの選択は、ナッツまたはピーナッツバターを詰めたセロリです。シュガーフリージェロは、日中にデザートやdulとして二重の義務を果たすことができる低炭水化物スナックです。