あなたの低炭水化物ダイエットを後押しする方法
手順
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宣言戦争
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キッチンとパントリーをきれいにします。シリアル、パン、アイスクリーム、米、砂糖、ジャガイモ、クッキー、キャンディー、チョコレート、アルコール、ビールなど、高炭水化物の食品を排除します。また、トウモロコシなどの高炭水化物の澱粉野菜を取り除きます。 「忍び寄る炭水化物」、サラダドレッシングなどの高レベルの炭水化物を含むことは当初疑わない食品に注意してください。家の周りに高炭水化物の食べ物がない場合、それらを食べる可能性は低くなります。あなたができることができる友人や家族に食べられない食べ物、あるいは地元のフードパントリーやシェルターを寄付してください。
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朝食にステーキをすることを恐れないでください。 「肉とナッツ」の朝食から毎朝始めましょう。典型的な朝食のようには聞こえませんが、炭水化物が低く、タンパク質が高く、脂肪含有量は何時間もエネルギーを与えます。脂肪の多い肉と低炭水化物のナッツを選びます。これは、ステーキとマカダミアのナッツ、またはサルサとワカモレ、サーモン、新鮮な若いココナッツを備えたメキシコのオムレツです。
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1日に1つの低炭水化物タンパク質シェイクを飲みます。タンパク質摂取量の増加は代謝を高め、脂肪を減らし、適切な運動で筋肉を構築するのに役立ちます。食料品や店からのプロテインシェイクやスムージーに注意してください - それらはしばしば砂糖や果物を追加しています。
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空腹になったら、低炭水化物オプションを手元に近づけてください。ピーナッツは、他のナッツと比較して炭水化物が多少高い可能性があるため、避けてください。また、蜂蜜のローストグレーズなどの忍び寄る炭水化物がないことを確認してください。
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健康な脂肪は魚とステーキに存在します。 健康的な脂肪が豊富な食品を食事に加えてください。脂肪はあなたにエネルギーを与え、あなたがより長く充実した状態を維持するのに役立ちます。良い脂肪は、サーモン、アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイル、よく飾られたステーキにあります。
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昼食！ もっと野菜を食べる。果物は炭水化物が多い傾向がありますが、多くの野菜はそうではありません。 1日あたり少なくとも4サービングの調理済みまたは生の緑の野菜を入手してください。それは1カップの未調理または1/2カップの調理です。ニンジン、トマト、ピーマンなどの色の野菜を1日あたり1〜2杯投げる。
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果物、豆、乳製品を避けてください。これらの食品はすべて炭水化物が多い傾向があります。コーヒーや紅茶の牛乳またはクリームは許容されます。
ランニングを叩きます
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起きてアクティブになります。 あなたが食べる前に、毎朝少なくとも30分の身体活動をしてください。これは、長い散歩、活発なジョギング、ランニング、重量挙げ、または有酸素運動マシンの使用です。これはあなたの代謝を起動し、あなたを目覚めさせます。
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食物摂取量の記録を開始します。いつもあなたと一緒に食べることを続け、あなたが食べるすべてを書き留めてください。
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あなたのフードジャーナルを分析します。 1週間後、メモを確認し、ワゴンから落ちた可能性のある時間を選びます。理由を決定してみてください：それは衰弱の瞬間な瞬間であるか、オフィスの誕生日パーティーで礼儀正しいケーキのスライスでしたか
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