低炭水化物の食事のための毎日のメニュープラン

90年代にアトキンス博士によって開始された最初の低炭水化物革命以来、低炭水化物の食事に関するさまざまな研究が浮上しています。メイヨークリニックによると、食事の前提は、「炭水化物が血糖値を上げ、それがインスリンを蹴るということです。低炭水化物の食事の背後にある理論は、インスリンが血糖を細胞に駆動し、体内の脂肪の崩壊を防ぐことです。

1. 朝食

   • 卵、ブラックコーヒー、低脂肪チーズ、ベーコンは、実行可能な朝食の選択肢です。バラエティを探していて、より柔軟な食事に従うことをいとわない場合は、リンゴや全粒穀物のマフィンの半分など、少量の複雑な炭水化物を含めることができます。元のアトキンスの食事は炭水化物ではありませんでしたが、サウスビーチダイエットなどの多くの食事は、現在、全粒穀物や果物などの複雑な炭水化物を統合して低炭水化物の食事を提唱しています。柔軟な食事は維持が容易であり、果物や全粒穀物を追加することで体重減少に悪影響を与えることを支持する証拠はありません。実際、メニューにさらに選択肢を追加することで、ダイエットに固執する可能性が向上しています。

   昼食

   • 低炭水化物ダイエットをフォローしながら、パンを除いて、七面鳥またはローストビーフサンドイッチにすべての固定具を入れることができます。肉、チーズ、野菜を大きなレタスの葉に包んだり、サンドイッチの中身をサラダに混ぜてみてください。カリカリなものへの欲求を満たすために、ポテトチップスをセロリに置き換えてください。最初はあなたの渇望を満たさないかもしれませんが、あなたの体は慣れています。スープで昼食に多様性を加えますが、クリームベースのスープ、ジャガイモ、トウモロコシは低炭水化物に優しいものではないため、注意してください。スープが澄んでいて野菜が緑色であるほど、あなたはより安全です。

   夕食

   • 魚、鶏肉、ステーキ、または豚肉を留めていない野菜の大きな側面は、典型的な低炭水化物のディナーです。あなたの野菜を蒸しるのはより健康的ですが、グリルまたはソテーをすると多様性が追加されます。さまざまなスパイスを使用し、グリル、焼き、ベーキングを交互に使用して、食事を面白くしてください。低炭水化物の食事はアルコールを含まない。ワインに代わるものとして、クランベリージュースのスプラッシュで輝く水を試してみてください。低炭水化物デザートは難しいです。バニラエキスといくつかの無糖ココアパウダーが1滴のリコッタチーズがあり、サウスビーチダイエットのデザートのアイデアです。あなたの体は最終的に慣れてしまい、あきらめなければ、あなたのチョコレートケーキの渇望は沈みます。