炭水化物のダイエットに従う方法

「炭水化物なし」の食事の概念は、やや誤解を招くものです。多くの低炭水化物食品に微量炭水化物が存在するおかげで、ほとんどの炭水化物恐怖症ダイエット者でさえ、1日を通して最小限の炭水化物を摂取することができます。 「炭水化物なし」の食事は、一般に、本質的にケトジェニックな食事を指し、炭水化物の使用から脂肪の使用に炭水化物を使用することから切り替えを強制します。

手順

1. ケトジェニックリビング

   • 1

     あなたの体が燃料のために炭水化物の燃焼から脂肪を使用するようにするために、あなたの毎日の炭水化物の消費を30グラム未満に制限します。炭水化物を厳密に数え、肉、ナッツ、野菜の消費に限定することでこれを達成します。これらはすべてかなり低炭水化物の食品です。この期間中に食事を「チート」し、処方されているよりも高い炭水化物の日を過ごすと、ケトーシスに入るのにそれほど時間がかかることを忘れないでください。可能な限り、あなたが誘惑される状況を避けてください。

   • 2

     低炭水化物ダイエット中は、1日を通して5〜6個の小さな食事を消費します。これはあなたの代謝を増やすのに役立ち、あなたが追加の脂肪を燃やすのに役立ちます。それに加えて、それはあなたが炭水化物ベースの誘惑に屈する誘惑になるとき、食事の間の過度の飢えの期間を避けるのに役立ちます。

   • 3

     緑豊かな緑の野菜から炭水化物の大部分を消費します。考慮すべき緑の野菜には、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、キュウリなどがあります。これは2つの目的を果たします。まず第一に、これらの食品は、顕著な量の余分なカロリーを提供することなく、胃のスペースをとるのに役立ちます。第二に、緑の野菜の繊維は一日中あなたを定期的に保ち、低炭水化物ダイエットの間で一般的な便秘を避けます。食事ごとに少なくとも1人の緑の野菜を目指してください。

   • 4

     脂肪とタンパク質の間で主要栄養素の消費量を均等に分割します。これは、タンパク質2グラムごとに少なくとも1グラムの脂肪を消費することを意味します。 （脂肪のグラムには、タンパク質グラムよりも2倍のカロリーがあります。）タンパク質の摂取量を高く保ちながら、脂肪の摂取量を低く保ち、体が燃料として脂肪を完全に活用するのを防ぎます。その後、あなたの体はあなたの無駄のない体重（保存されたタンパク質）をエネルギー源として使用することに変わります。これは望ましくない結果です。

   • 5

     フランケンフード、クッキー、アイスクリーム、パンなどの典型的な炭水化物を含む食品の低炭水化物バージョンであると主張する食品を避けることを忘れないでください。これらの食品には砂糖アルコールが含まれており、標識基準に従って技術的には炭水化物ではありませんが、それでも血糖値を上げ、ケトーシス状態に到達するのを防ぎます。効果的な低炭水化物ダイエットのショートカットはありません。