プロテインドリンクは安全？正しい使い方と注意点

種類

• プロテインドリンク（シェイク）は、主に大豆、牛乳、卵のいずれかをベースに作られます。粉末タイプは水やスキムミルクで溶かして飲み、完成品の液体タイプも市販されています。

注意点

• 摂取量が多すぎると体重が増える可能性があります。米国メイヨークリニックは、1日のたんぱく質摂取目安を46〜56グラム程度としています。

考慮すべき点

• プロテインシェイクだけで必要な栄養素をすべて補うことはできません。野菜や果物、ビタミン類を併せて摂取することが重要です。

効果

• シェイクの利用と合わせて運動を行うことが、減量や健康維持に欠かせません。メイヨークリニックの専門家も、運動と組み合わせた使用を推奨しています。

誤解

• プロテインシェイクに水分を加えても、十分な水分補給は必要です。1日最低8杯（約2リットル）の水を飲むことが推奨されています。