インスリン抵抗性を改善する方法

インスリンは血液中のブドウ糖を体細胞へ運ぶ主要なホルモンです。インスリン抵抗性（プレ糖尿病）になると、ブドウ糖の処理がうまくいかず、血糖値が上昇しやすくなります。ここでは、生活習慣の見直しでインスリン抵抗性を改善する具体的な方法を紹介します。

インスリン抵抗性改善のためのステップ

ステップ1　高GI食品を避ける

白砂糖、白パン、コーンやジャガイモなど血糖値を急激に上げる食品は、インスリン分泌を増加させ、体のインスリン耐性を高めます。これらを食事から除きましょう。

ステップ2　低GI食品を積極的に摂る

全粒粉のパンや非でんぷん質野菜など、血糖値の上昇が緩やかな食品を選びます。血中インスリン濃度が下がり、自然にインスリン感受性が向上します。

ステップ3　定期的な運動を取り入れる

有酸素運動や筋力トレーニングは、体重が減少しなくても筋肉細胞のインスリン感受性を高め、血糖の取り込みを促進します。週に150分以上の中強度運動を目安にしましょう。

ステップ4　医師に相談する

生活改善だけで効果が見られない場合は、内科医を受診してください。メトホルミンやアカルボースなどの薬剤が処方されることがありますが、まずは体重管理や食事・運動での改善が推奨されます。