炭水化物の測定方法

炭水化物の測定は、ライフスタイルや食事上の理由で栄養素を追跡するために必要な要素になる可能性があります。 炭水化物の消費を追跡することは、体重を減らしたり、減量を維持しようとしている個人にとって価値があります。医師は、個人が糖尿病、てんかん、またはその他の健康障害を管理するための炭水化物対照食を処方する場合があります。炭水化物の追跡は、特に長期的な健康要件として、困難な作業のように思えます。いくつかの比較的安価なツールに投資すると、プロセスが大幅に容易になります。

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必要なもの

• journal
• フードスケール
• 電卓
• 炭水化物指数ガイド

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手順

1. • 1

     食品ジャーナルに正確かつ忠実に消費されたすべての食品を記録してください。食べた時間とポーションサイズの正確な評価を含めます。 正直なフードジャーナルを維持する方法を開発するための実験。ハードコピージャーナルと、スマートフォン、ラップトップ、またはその他の個人的な電子デバイスのフードジャーナルの両方をお試しください。

   • 2

     ポーションサイズに関する正直な情報を記録するために、体重と測定食品を測定します。少なくとも1つのポータブルフードスケールに投資します。一部のダイエットは、家と職場の両方でスケールを購入することの利便性を好むかもしれません。これらのスケールは、グラムで正確な食品測定を提供する必要があります。

   • 3

     食事のニーズに応じて、各食事とスナック、または一日の終わりに炭水化物の含有量を計算します。減量目標に向けて働くカジュアルなダイエットは、1日1回の計算を行うことを好むかもしれませんが、健康上の理由で炭水化物の消費を追跡する個人は、より頻繁な評価を行う必要があるかもしれません。

   • 4

     部分測定を使用して、炭水化物指数で消費された食品を検索し、グラムの炭水化物含有量を計算します。必要に応じて、消費された食品の重量をグラムに変換します。たとえば、35％の炭水化物含有量を持つ食品には、グラムで炭水化物測定を取得するために、0.35の係数を掛けます。

   • 5

     正確な測定値を取得するために、消費直後に加工食品のラベルを読んでください。食品ラベルは、炭水化物の含有量を明らかにし、計算努力を節約します。