炭水化物なし砂糖食品

ロバート・アトキンス博士が1970年代に彼の食事を導入して以来、炭水化物、砂糖は多くのモットーではありませんでした。1998年に「新しいダイエット革命」で再び紹介されました。

1. 魚と家禽

   • ほとんどの魚や魚介類には、炭水化物がほとんどまたはまったくありません。マグロ、サーモン、ソール、ヒラメ、ロブスター、アサリ、エビは良い選択ですが、カキやムール貝にはいくつかの炭水化物があります。家禽 - チッキン、七面鳥、アヒル、ガチョウ、コーニッシュヘン、ウズラ、キジ - は、炭水化物がほとんどなく砂糖のないタンパク質の優れた供給源です。炭水化物、砂糖皿なしで魚と鶏肉のグリルまたはマリネを準備してください。

   肉

   • 元のアトキンスダイエットは、ステーキとベーコンをステープルとして見せられました。真実は、牛肉、豚肉、子羊、鹿肉は炭水化物も砂糖もないということです。ベーコン（およびハム）には、実際に硬化プロセスで追加された炭水化物と砂糖が含まれている場合があります。これは、昼食の肉の場合にも当てはまります。炭水化物とシュガーフリーの滞在を検討している場合は、ステーキに固執してください。

   チーズ

   • ほとんどのチーズには、炭水化物や砂糖はほとんどありません。 Cheddar、Gouda、Mozzarella、Roquefort、Swiss、Blue Cheeseはすべて、大量のタンパク質を含むオプションです。牛、ヤギ、羊の牛乳から作られたチーズは、低炭水化物の選択です。炭水化物と砂糖を加えたクリームチーズとカッテージチーズを探してください。

   野菜

   • 多くの野菜には炭水化物や砂糖がありません。マッシュルーム、ピーマン、セロリ、レタス大根、キュウリは、炭水化物の食事のための優れた選択肢です。アーティチョーク、アスパラガス、ナス、ほうれん草、カリフラワー、ズッキーニ、ブロッコリー、スカッシュには少量の炭水化物があります。エンドウ豆、ニンジン、ジャガイモ、ビート、トウモロコシは、砂糖と炭水化物が自然に高くなっています。

   卵

   • 卵は、ほとんどお金のために優れたタンパク質源であり、炭水化物や砂糖はありません。それらを沸騰させたり、ポーチしたり、揚げたり、悪魔にしたりすることができます。別のオプションは、卵でオムレツを作ることです。また、チーズや野菜を加えて、まだ炭水化物や砂糖のない食事を提供することもできます。栄養を増すには、オメガ3で強化された卵を探してください。

   考慮事項

   • 必ずパッケージを読んでください。いくつかのチーズは砂糖を加えて作られており、加工チーズは炭水化物を持つことができますが、どちらも重要ではありません。レストランで食事をしたり、肉、鶏肉、魚を購入したりするときは、パン粉を塗ったアイテムから離れてください。いくつかのソース（甘くて酸っぱい」のようなもの - 砂糖や小麦粉を皿に加える砂糖や小麦粉を持っていることがあります。ただし、ほとんどすべての食品には炭水化物の痕跡が少ないことに注意してください。