低炭水化物と低脂肪の両方の食事に合う10個の食品

低炭水化物と低脂肪の食事は、あなたがより長く充実し、食欲を抑えることであなたの減量の目標を達成するのに役立ちます。ロードアイランド州保健局による最近の研究では、低脂肪の低い炭水化物食がグリコーゲン貯蔵の枯渇をもたらし、あなたの食欲を抑制するケトン状態をもたらすと主張しています。この食事に続いて、ビタミン、ミネラル、繊維を通じて高い脂肪の低い炭水化物食品を食べることをお勧めします。

1. チーズ

   • 低脂肪チーズは、低脂肪の低い炭水化物ダイエットの中で人気があります。それは非常に満足のいくものであり、食事に追加して余分なタンパク質を与えることができます。果物と一緒に食べる低脂肪カッテージチーズ、またはピザや平らなパンサンドイッチに追加する低脂肪モッツァレラを探してください。

   骨なし、皮のない鶏の胸肉

   • 骨のない肌のない鶏の胸肉は、多くの異なる方法で準備できるため、ダイエットのお気に入りです。ハーブとスパイスでローストまたは焼き、タンパク質を後押しする満足のいく健康的な食事のためにサルサを添えてください。

   ベリー

   • 満足のいくスナックをお探しの場合は、食料品店の農産物セクションをご覧ください。より良い健康を助けるために、繊維、ビタミン、抗酸化物質がいっぱいのベリーがあります。カッテージチーズや無脂肪のホイップトッピングを添えたボウル一杯のベリーをお楽しみください。

   レタス

   • レタスの可能性のすべてに熱心ではないかもしれませんが、緑豊かなグリーンはビタミンとミネラルでいっぱいであり、メインのメインディッシュにとって完璧なサイドキックであることを知っておく必要があります。実際、食事の前にサラダを食べると、消費するカロリーの量が制限され、低炭水化物、低脂肪の食事の量を上げることができます。

   サーモン

   • サーモンは、低脂肪と低炭水化物であることに加えて、健康な脂肪とオメガ3脂肪酸を搭載しており、心臓の健康を促進し、心臓病、脳卒中、心臓発作を忘れるのに役立つことが示されています。サーモンはスーパーフードで、余分な脂肪を加えることなく風味を保つために焼くことができます。

   トマト

   • サルサ、トマトソース、ケチャップの冷蔵庫のスーパースターであることに加えて、トマトは低炭水化物、リコピンを与える低脂肪食品であり、癌を発症する可能性を減らすことができるカロテノイドです。それを使用して他の食事を味わうか、いくつかのカッテージチーズと一緒に楽しむためにくぼみます。

   豆

   • 健康なインゲン豆、海軍豆、黒豆には繊維が含まれています。また、タンパク質でいっぱいで、低脂肪、低炭水化物スープ、シチューに十分に役立つことがわかります。

   アスパラガス

   • アスパラガスは、低炭水化物、低脂肪の食事に最適なサイドディッシュです。少量の塩とコショウで蒸したときはおいしい味がし、心臓の健康と免疫系に役立つA、C、Eのような本質的なビタミンを与えます。

   豆腐

   • 豆腐で鼻を上げることができますが、それはタンパク質が詰め込まれた低炭水化物の低脂肪の粉です。大量に胃を吸うことができる場合は、唐辛子に追加するか、キューブにカットしてフライを炒めます。それはあなたが調理しているものの香味料を吸収し、食事に必要なバルクと栄養素を追加します。

   ワイン

   • 低炭水化物、低脂肪の食事をグラスワインで仕上げます。研究は、1日あたり赤ワインを飲むことに健康上の利点があることを示唆しているだけでなく、ビールやカクテルなどの他のアルコール飲料に代わる低炭水化物です。