炭水化物離脱症状を防ぐ方法
多くのダイエット者は炭水化物の摂取量を減らすか、完全に排除します。パンや穀物、ジャガイモ、米、パスタなどを避けると、最初の3〜4日間に頭痛、イライラ、甘いものやデンプンへの渇望、空腹感の増加、疲労感といった炭水化物離脱症状が現れます。十分な水分補給と高タンパク質の食事、そしてL-グルタミンのサプリを毎日摂ることで、これらの症状を予防・緩和できます。
必要なもの
- L-グルタミン補助食品
手順
たくさんの水を飲む。1日8オンス（約240ml）のグラスを8杯、合計約2リットルを目安にし、脱水や疲労を防ぎます。
十分なタンパク質を摂取する。ステーキ、鶏肉、卵、チーズなどが適しています。タンパク質はエネルギーを供給し、骨・筋肉・皮膚・血液を強化します。また、満腹感が得られやすく、少量で済むため減量に効果的です。
L-グルタミンを毎日摂取する。L-グルタミンは炭水化物の栄養を代替し、体重増加を抑えます。1日1000mgのL-グルタミンを摂取すると、炭水化物への渇望を軽減できます。