低炭水化物健康食品のリスト

アトキンス、サウスビーチ、ライターライフなどの食事は、体の炭水化物の摂取量を減らすことに基づいています。一部の低炭水化物ダイエットは低カロリーで、非常に健康です。他の計画には、高カロリーの摂取量と多くの飽和脂肪があります。低炭水化物ダイエットは、体をケトーシスに強制することで機能し、体重減少を加速します。ケトーシスは、体のグリコーゲン貯蔵が枯渇したときに発生します。グリコーゲンがない場合、体はエネルギーのために脂肪を燃やします。脂肪の燃焼プロセス中に、ケトンが放出されます。健康的な低炭水化物ダイエットは、さまざまな食品グループを提供します。

1. タンパク質

   • 健康で低炭水化物のタンパク質のオプションには、赤身の肉と魚が含まれます。加工肉を除くすべての肉は低炭水化物です。鶏肉は、カロリーや炭水化物が比較的少ないため、低炭水化物ダイエットに最適です。鶏肉の最低カロリーカットは胸です。カロリー削減のために皮膚を除去する必要があります。タラ、オヒョウ、プレーズ、モンクフィッシュなどのフレーク状の魚は高タンパク質、低カロリーです。サバ、イワシ、ニシンなどの油性魚も低炭水化物で健康ですが、薄片状の品種よりもカロリー率が高くなっています。

   果物と野菜

   • 多くの野菜は低炭水化物です。健康的な選択には、サラダの葉、ランナー豆、アスパラガス、およびブロッコリーやキャベツなどのブラジッカ家のすべてのメンバーが含まれます。一部の野菜は低炭水化物ではありません。澱粉質の野菜は、低炭水化物ダイエットによって避けるべきです。澱粉質の野菜には、ジャガイモ、エンドウ豆、パースニップ、ニンジンが含まれます。ほとんどの果物は健康ですが、低炭水化物ではありません。ほとんどの果物の高いフルクトース含有量は、低炭水化物の食事をしている人のためにそれを限界から外します。ラズベリー、ルバーブ、ブラックベリーは最も低いフルクトース含有量を持ち、いくつかの低炭水化物計画で許可されています。

   乳製品

   • ほとんどの乳製品は完全に炭水化物を含まない。しかし、高脂肪含有量は、大量に健康ではないことを意味します。低炭水化物と低カロリーである食事は、低脂肪ヨーグルトやコテージチーズなどの健康的な製品を可能にします。純粋に低い炭水化物であり、カロリー摂取量を考慮しない食事は、クリームやその他のチーズを許可します。多くの低炭水化物ダイエットは、カルシウムのために毎日大量の牛乳を消費することを推奨しています。

   ナッツと種子

   • ナッツと種子には、繊維と健康的な単飽和脂肪が含まれています。ナッツや種子の炭水化物含有量は劇的に異なります。最低の炭水化物の選択は、ピーカン、ヒマワリの種子、マカダミアです。最高はカシューとピスタチオです。食事で許可される炭水化物の量に応じて、アーモンドとクルミも許可される場合があります。ナッツは、低炭水化物や低カロリーの食事で少量で食べる必要があります。推奨される部分は通常、大さじ2倍です。 1日あたり。