減量のために炭水化物を数えるにはどうすればよいですか？

ほとんどの包装食品には、栄養情報パネルに炭水化物の含有量がリストされています。高炭水化物の食品には、パン、ケーキ、ドーナツ、パスタや麺、砂糖、糖蜜と甘味料、マメ科植物、果物、野菜などのほとんどの小麦粉ベースの製品が含まれます。 グラムまたはサービングで炭水化物を数えることができます。 1食は15グラムの炭水化物に等しくなります。部分サイズに注意してください。彼らはあなたが気づくよりも大きいかもしれません。 1カップの熱い包装シリアルの推奨サイズは、多くの場合、2つの炭水化物のサービング、または30グラムです。

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必要なもの

• メモ帳
• pen
• 低炭水化物レシピブック

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手順

1. 体重を減らすために20〜50グラムの炭水化物を食べる。

   • 1

     毎日の炭水化物数を計算します。特定の食事をフォローしていることと、どれだけの体重を失う必要があるかに応じて、1日あたり20〜50グラムの間で平均する必要があります。アトキンス計画の第1段階では、制限は1日あたり20グラムです。

   • 2

     「負けるための重要な炭水化物レベル」（CCLL）を見つけます。すべての体は異なります。 CCLLを見つける最も簡単な方法は、自分の進捗状況を監視することです。体重減少を追跡し、適切な量の炭水化物を得ている兆候に注意してください。エネルギーレベルと精神的覚醒の増加は、あなたが正しい軌道に乗っていることを意味します。

   • 3

     低炭水化物のピラミッドを、炭水化物の量が少ない食品のガイドとして利用します。従来の食品ピラミッドとは異なり、赤身の肉、卵、魚、より少量のベリーと果物、野菜、ナッツと種子、低脂肪乳製品と油の一部を推奨しています。

   • 4 <図>
     魚には炭水化物が含まれていません。

     低炭水化物タンパク質食品を選択してください。これらには、牛肉、子羊、子牛、鶏肉、七面鳥、アヒル、ほとんどのコールドカット、魚、貝、フランクフルト、豚肉、ほとんどのソーセージが含まれます。オンスあたり0.6グラムから1グラムの炭水化物が含まれているタンパク質食品には、卵とほとんどのチーズが含まれます。

   • 5

     大豆製品を食べる。これらには通常、タンパク質1オンスあたり最大6グラムの炭水化物が含まれています。これらには、野菜のハンバーガー、豆腐、肉のないベーコン、ソーセージ、その他の大豆代替品が含まれます。

   • 6

     低炭水化物レシピの本を使用してください。これらは、レシピに必要なすべての成分をリストし、その中に炭水化物がいくつあるかを正確に伝えます。

   • 7

     お気に入りの食べ物のサイズと炭水化物数の記録を保管してください。たとえば、パンのスライス、調理済みシリアルの半分、調理済みのパスタの半分には、それぞれ15グラムの炭水化物が含まれています。