閉経を管理するためのGIダイエット

閉経は、女性の脂肪が再分配し始める時代です。通常、腰や太ももの周りに落ち着く脂肪は、腹に移動し始めます。これは心臓にとって危険です。多くの閉経期の女性は、GI食を使用して体重を管理することに成功しています。この食事は、自然に低い血糖指数を持つ食品を使用しているため、血糖値を上げたり、脂肪貯蔵を促進したりしません。

1. 閉経と体重

   • 閉経を経験する10人の女性のうち約9人は、数年間で20ポンド以上の量の体重を増やします。体重は腹部に落ち着く傾向があり、コレステロール値と心臓病のリスクを高めます。この変化は、主にホルモンレベルの変動によるものであり、過食によるものではありません。シフトするホルモンレベルは、かつてのように体重を制御することを難しくします。 20年前に働いていた食事は、あなたが閉経に入っているので機能しないかもしれません。

   GI食事と閉経

   • GI食、または低血糖指数の食事は、澱粉と砂糖を思いとどまらせながら、天然のホールフードを食べることを促進します。ジャガイモやパンのような澱粉質の炭水化物は、脂肪貯蔵速度を上げるインスリンレベルを上昇させます。血糖値を安定させることは、体重を維持して減らすために重要です。閉経期の女性は、砂糖と澱粉質の炭水化物に対してより敏感であり、可能な限りそれらを避けるべきです。

   食物と体重

   • 閉経の女性は、繊維性野菜、全粒穀物、果実を食べるべきです。繊維が多い食品は、速い消化を促進し、カロリーが少ないため、GIも低い食品です。また、高繊維の食べ物は、あなたがそれほど食べないように、あなたはいっぱいになります。砂糖が多く、避けるべき果物には、ブドウ、バナナ、アプリコット、レーズンが含まれます。彼らは高いGIインデックスを持っており、過剰に食べると脂肪の増加を促進します。

   GIダイエットの体重減少

   • 閉経期の女性は、出産年にいる女性よりも代謝が少ない。したがって、GIインデックスを監視している間、カロリーを削減する必要があります。砂糖と澱粉は、総食品消費量の10％未満を占めるはずです。朝は最もカロリー密度の高い食事を食べ、低GI食品であるため、就寝前に野菜や肉だけを消費します。体重を減らしたい場合は、運動量を1日あたり60分に増やしながら、毎日のカロリー摂取量を少なくとも250カロリー減らす必要があります。これは、週に少なくとも1ポンドの減量をもたらします。