ボディビルディング・ダイエット

多くの一般的なダイエットが体重減少を目的とするのに対し、ボディビルディング・ダイエットは筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことを目指します。栄養管理はトレーニングの成功において重要な要素で、全体の成果の半分以上を占めるとされています。

適切なタンパク質摂取

• 体重（ポンド）1 lbにつき1 gのタンパク質を目安に摂取し、必要に応じて徐々に増やします。過剰なタンパク質は体脂肪として蓄積されるため、総カロリーの約35％をタンパク質でまかなうのが目安です。

適切な炭水化物選び

• ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜由来の炭水化物を中心に摂取します。炭水化物は総カロリーの約50％を占めるように調整しましょう。

健康的な脂質

• 飽和脂肪酸は控え、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、魚介類などオメガ‑3脂肪酸が豊富な食品から脂質を摂ります。脂質は総カロリーの約15％が目安です。

カロリー計算

• 目的に応じて必要カロリーは変わります。筋肉増量（バルクアップ）時は除脂肪体重（lean body mass）に23を掛け、維持時は19、脂肪を減らす（カット）時は15を掛けます。除脂肪体重は体重から体脂肪率を差し引いた値です。