Bobybuildingダイエット

多くの伝統的な食事とは異なり、ボディービルは損失ではなく体重増加のためです。この食事は、体脂肪を失いながら筋肉を構築する健康的な方法に焦点を当てています。運動療法における栄養の重要性を強調し、ボディービルダーとしての人の成功の半分以上を占めることを示唆しています。

1. 中程度のタンパク質

   • ボディービルダイエットは、1日あたり1ポンドあたり1ポンドのタンパク質で食事消費を開始し、必要に応じてゆっくりと消費を増やすことを推奨しています。食事は、あらゆるものの過度の消費---さえも--------------------------は体に保存できると指摘しています。タンパク質は、食事の約35％を消費する必要があります。

   右炭水化物

   • この食事は、ビタミンと栄養素で満たされた炭水化物源を消費することの重要性を強調しており、主に果物や野菜源に見られる炭水化物を食べることを推奨しています。炭水化物は、食事の約50％に等しいはずです。

   健康な脂肪

   • この食事は、飽和脂肪を避け、オリーブ、ナッツ、アボカド、魚介類、およびオメガ3脂肪酸が豊富な他の供給源からの脂肪に置き換えることを示唆しています。脂肪摂取量は、カロリー消費量の約15％でなければなりません。

   カロリーのニーズ

   • ボディービルダイエットのカロリーのニーズは、アスリートがよりleanせ、体を維持しようとしているか、かさばりたいかどうかに依存します。バルキングに毎日カロリーのニーズを得るには、無駄のない体重を23に掛けます。メンテナンスのために、19を掛けます。そして、傾けるには、15を掛けます。除脂肪体重はあなたの体重から脂肪率を差し引いてからです。