澱粉と砂糖の炭水化物を回転させる方法

炭水化物回転または炭水化物サイクリングとは、最大脂肪火傷を増やすために数日ごとに澱粉と砂糖の炭水化物を交換する減量プログラムを指します。ボディービルダーは、炭水化物のサイクリングについて頻繁に議論します。「カット」する方法は、体重と筋肉量を増やしている「バルキング」とは対照的に脂肪を失うことを意味します。急速な減量ダイエットは、体が炭水化物の回転に迅速に反応し、劇的な減量の結果を生成するため、炭水化物サイクリングを促進します。

手順

1. • 1

     最初の3日間、低炭水化物の澱粉質の食べ物を食べます。この間、食事はジャガイモ、ヤム、豆、マメ科植物、オートミール、全粒パン、繊維シリアル、玄米、全粒粉パスタ、コーンで構成する必要があります。この期間中に炭水化物の摂取量を最小限に抑え、総炭水化物を約150にとどまります。

   • 2

     4日目に砂糖またはシンプルな炭水化物を食べ、炭水化物の摂取量を最大化して350グラムの炭水化物にします。食物の選択の可能性は、イチゴ、オレンジ、リンゴ、キウイ、バナナです。クッキーやケーキのスライスなどの砂糖炭水化物でごまかすこともできますが、カロリーや炭水化物の摂取量をスパイクすることは避けてください。カロリーや炭水化物の制御を維持したいのは、炭水化物の日であってもです。

   • 3

     あなたのトレーニングであなたの食事を時間に時間を費やしてください。専門家は、炭水化物を食べるのに最適な時期は運動の前後にあると言います。筋肉はこれらの時代にエネルギーの最大の必要性を持ち、炭水化物はそのエネルギーの源を提供します。

   • 4

     夕方には炭水化物の摂取量を減らします。炭水化物サイクリングの厳格なルールは、決して食べてから眠ることです。あなたの日が巻き込まれたときにあなたの炭水化物の摂取量を見てください。