炭水化物の摂取量を計算する方法

体にエネルギーを提供するため、食事に炭水化物を含めることが重要です。ただし、過剰な炭水化物が体重増加に寄与したり、糖尿病患者に有害である可能性があるため、1日で消費される炭水化物の量を監視するいくつかの正当な理由があります。炭水化物の消費を計算するにはいくつかの異なる方法があります---パッケージ化された食品の場合、栄養ラベルを使用して炭水化物の量を決定するか、グラムスケールまたは測定カップを使用して生鮮食品の炭水化物値を決定できます。どちらの方法でも、食品の炭水化物因子を見つける必要があります。

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必要なもの

• 電卓
• グラムスケール（オプション）

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手順

1. 包装された食品

   • 1

     グラムの総炭水化物量からグラムの総繊維量を減算します。

   • 2

     チャートの上部にある1食当たりの合計グラムで差を割ります。結果は、食品の炭水化物因子になります。

   • 3

     あなたの部分を分離し、それをグラムスケールに置くことによってあなたが食べる食物の量を比較検討してください。

   • 4

     グラムスケールに表示されるように、食品の炭水化物因子をグラムスケールに表示する部分の重量に掛けます。製品は、食物部分から生じる炭水化物消費量を教えてくれます。

   基本的な生鮮食品

   • 5

     炭水化物因子リストを使用して、食品の炭水化物因子を見つけます。たとえば、diabetesselfmanagement.comで利用可能なリストによると、オイルポップポップコーンの炭水化物係数は.57です。

   • 6

     グラムスケールに配置することにより、部分を計量します。

   • 7

     グラムの食物の重量に炭水化物係数を掛けます。製品は、その部分の炭水化物の量になります。