平らなお腹を作る食事法

腹筋を何千回やっても引き締まらないと感じたら、体の中心部に働きかける食事法を取り入れましょう。モノ不飽和脂肪酸を多く含む良質な脂肪は、頑固な腹部脂肪を減らすのに効果的です。フラット・ティーニーダイエットは、植物性食品、抗酸化物質が豊富な食材、そして適切な油を組み合わせて、スリムなウエストラインを目指すものです。

オイル

料理に使う油を、植物油やナッツ油などの健康的なオイルに切り替えましょう。サフラワー油、フラックスシードオイル、キャノラ油、オリーブオイル、大豆油などが代表的です。フラックスシードオイルは加熱に向かないので、手作りのビネグレットのベースに使用します。これらのオイルはオメガ‑3脂肪酸（フラックスシード油、キャノラ油）やオメガ‑6脂肪酸（オリーブ油、サフラワー油、ひまわり油、大豆油）を豊富に含み、心臓や体の機能をサポートします。

ナッツ・シード

満足感がありながらカロリーを抑えたいときは、ナッツやシードが最適です。一回分の目安はひとつかみ（約30g）です。アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ、マカダミアナッツ、ペカンはタンパク質と食物繊維が豊富で、長時間の満腹感をもたらします。ナッツはビタミンEやセレンといった抗酸化成分も含み、悪玉コレステロールの低下や免疫機能の向上に寄与します。

ベリー類

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーは食物繊維が多く、血糖値の急上昇を抑えます。ボイセンベリー、グーズベリー、ブラックカラントなどを加えるとバリエーションが広がります。繊維が食べ物の吸収を遅らせ、カロリーの吸収を抑える効果があります。また、ベリーに含まれる抗酸化物質は血流を促進し、筋肉の収縮を助け、がんや慢性疾患のリスク低減にもつながります。

ダークチョコレート

カカオ含有量70%以上のダークチョコレートは抗酸化物質とモノ不飽和脂肪酸が豊富です。1オンス（約28g）を目安に摂取すれば、赤ワインや他のチョコレートの2倍の抗酸化力が得られます。フラボノイドが血中に多くある人は、心臓病、がん、喘息、2型糖尿病のリスクが低くなることが研究で示されています。

以上の食材をバランスよく取り入れ、適度な運動と組み合わせることで、平らなお腹を目指すことができます。