平らなおなかの食事

何千ものクランチが腹部を締めて調子を整えるのに十分でない場合は、体のこの領域を標的とするように設計された特殊な食事を組み込みます。単一飽和脂肪としても知られる良い脂肪は、中央部の周りの頑固な腹脂肪を取り除くための確実な火の方法です。平らなおなかの食事には、さまざまな植物ベースの食品、抗酸化物質の豊富な食品、オイルを食べるために、よりスリムでトリマーのウエストラインを実現することが含まれます。

1. オイル

   • 次回は、植物油などの不健康な脂肪で食事を準備していることに気付いたとき、より健康な油のために食用油を切り替えます。これらの自然ベースのオイルには、サフラワーオイル、亜麻仁油、キャノーラオイル、オリーブオイル、大豆オイルが含まれます。亜麻仁油を使用して調理することはできませんが、それをベースとして使用して、おいしい自家製のビネグレットドレッシングを作ることができます。これらのオイルのほとんどは自然の誘導体であるため、良い脂肪が含まれています。 オメガ3脂肪酸をたくさん含むオイルは、心臓の健康に適しています。これらのオイルには、亜麻仁油とキャノーラオイルが含まれます。かなりの量のオメガ6脂肪酸を含むオイルは、オリーブオイル、サフラワー、ヒマワリ、大豆オイルです。オメガ-6脂肪酸は人間の機能に有益であり、人体によって生成することはできません。これらの必須脂肪酸を得る唯一の方法は、それらを含む食べ物を食べることです。

   ナット

   • あなたがあなたを満たし、あなたを満たさないかなりのスナックが必要だと感じるとき、ナッツと種は健康的な選択です。ただし、1つのサービングサイズは一握りのナットに等しいことを覚えておくことが重要です。アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンはすべてタンパク質の優れた供給源であり、より長く感じるのに十分な繊維を含んでいます。 Health Caster.comによると、ナッツはタンパク質の最良の植物源です。それらには、ビタミンEやセレンなどの植物栄養素と抗酸化物質が含まれています。また、健康的な用量のオメガ-3脂肪酸も含まれています。これは、コレステロール値が低下するのに有益です。ビタミンEは、免疫系が適切に機能するのを助ける抗酸化物質であり、体内で発生する代謝プロセスに関与しています。 Seleniumは、抗酸化酵素であるセレノプロテインを作成するために他のタンパク質源とともに使用される微量ミネラルです。セレノプロテインは、甲状腺機能を制御し、免疫系で重要な役割を果たすのに役立ちます。

   ベリー

   • イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーはすべて繊維の良い供給源です。 Boysenberries、Gooseberries、Black -cullantsなど、ミックスにバラエティを追加します。ベリーは、他の食品によって供給されるカロリーの吸収を減らすのに役立ちます。これは、繊維が食物粒子に結合し、完全に消化する機会がある前に体から洗い流すことができるためです。 Fitness Magazineによると、ベリーには抗酸化物質も含まれており、体全体の血流を増加させ、筋肉の収縮を助けます。抗酸化物質は、がんや他の慢性疾患などのさまざまな病気から体を保護するのにも役立ちます。

   ダークチョコレート

   • ダークチョコレートには抗酸化物質が高く、固体量の一価飽和脂肪酸が含まれています。 Prevention Magazineは、この食物の腹をつぶす利点を得るために1オンスを得るために述べています。非常に特別なダークチョコレートのサービングが必要です。このサービングは、赤ワインや他のダークチョコレートの2倍の抗酸化物質を提供します。研究では、血液中のフラビノイドが高くなっている人は、心臓病、さまざまな形態の癌、喘息、2型糖尿病を発症するリスクが低いことが示されています。