穀物と砂糖なしで食事をたどる方法

Mayoclinic.comによると、穀物と砂糖のない食事は低炭水化物の食事と見なされ、果物、米、澱粉質の野菜の制限も強調しています。このような食事では、特定の炭水化物を制限してインスリンレベルを低下させ、体がエネルギーのために貯蔵脂肪を燃やすように促します。低炭水化物の食事は、肉、野菜、魚、卵など、タンパク質や脂肪が多い食品に焦点を当てています。

手順

1. • 1

     従うべき適切な食事を見つけてください。アトキンス、サウスビーチ、ゾーンダイエットはすべて、炭水化物を減らすストレスです。それらの食事のいずれかを使用するか、あなたに最適な別の食事を見つけてください。

   • 2

     あなたが選んだ食事に基づいて食事計画を立ててください。毎日同じ食事を食べたり、1週間中、異なる食事で計画を立てることができます。事前に食べる食事を選択すると、あなたがすべきでない何かを食べる可能性が低下します。

   • 3

     穀物、砂糖、白い小麦粉を含むあなたの家のすべての食物を排除します。ほとんどの低炭水化物の食事は、繊維や砂糖アルコールなどの特定の炭水化物を数えません。穀物と砂糖を排除するときは、これを覚えておいてください。

   • 4

     ソーシャルサポートを求めます。あなたの減量の努力をサポートできる家族や友人がいるのに役立ちます。友人や家族にあなたと一緒にダイエットをしたり、地元のサポートグループを見つけたり、オンラインフォーラムに参加したりしてください（リソースを参照）。

   • 5

     低炭水化物の食事のために料理をすることを学びます。小麦粉と砂糖の代替品を使用するレシピを見つけます（リソースを参照）。