トリグリセリドを低くするチーズダイエット

血流トリグリセリドは、毎日多くのカロリーや炭水化物を消費すると増加します。高レベルのトリグリセリドは、悪いコレステロール（LDL）を動脈に損傷を与える可能性のあるより危険な形に変換する可能性があります。高トリグリセリドは、良好なコレステロール（HDL）の作成を防ぐこともできます。減量と脂肪および炭水化物の摂取量の減少は、トリグリセリドレベルを低下させ、心臓病のリスクを減らすことができます。適切な種類のチーズは、低トリグリセリドダイエットでサポートする役割を果たすことができます。

1. 善と悪い

   • 運動と健康的な食事は、トリグリセリドレベルを下げるための鍵です。健康的な食事のために、特定のオイルと炭水化物をより心臓の健康なものに置き換える必要があり、特定の食品を完全に回避する必要があります。

     飽和脂肪とトランス脂肪を、オリーブ、トウモロコシ、サフラワー、ヒマワリ、ピーナッツオイルなどの不飽和脂肪に置き換えます。赤身の肉にはタンパク質が詰め込まれていますが、飽和脂肪とコレステロールも含まれているので、代わりに魚や鶏肉を食べます。

     炭水化物が毎日のカロリーの40〜45％以上を供給する場合、炭水化物の摂取量を減らします。アルコールや食べ物を大幅に排除または削減することから始めて、蜂蜜、ケーキ、甘くした朝食用シリアル、ソーダなどの単純な砂糖を多く飲みます。炭水化物の良い供給源には、ジャガイモと米、全粒パンとパスタが適度に含まれています。

   食事にチーズを含めます

   • トリグリセリドを低くする食事は、その脂肪含有量のためにチーズを除外することがよくあります。ただし、適切な種類のチーズを含めることは、低トリグリセリドレベルを促進する健康的な食事を維持する上で重要なバランスと品種を供給するのに役立ちます。

     バランスが重要です。チーズには、タンパク質、カルシウム、リン、亜鉛、ビタミンA、B複合ビタミンなどの多くの有益な栄養素がありますが、チーズが多すぎる食事、適切なチーズさえも過剰なタンパク質カロリーを持ち、他の必要な栄養素を体に奪うことができます。

     ほとんどのチーズには、上記の栄養上の利点の多くがありますが、通常のチーズとクリームチーズは、飽和脂肪が多いため、トリグリセリドを下げるのに有益ではありません。一方、低脂肪または脂肪のないカッテージチーズとクリームチーズ、スキムミルクから作られた他のチーズは脂肪が少なく、豊富な栄養素を提供します。

     炭水化物が多いため、かなりの量のラクトースを含むチーズは避けてください。チェダーチーズや新鮮なチーズなどの熟成チーズを含めます
     炭水化物をほとんどまたはまったく含むカッテージチーズなどの解除されたチーズ。

     要約すると、低トリグリセリドダイエットに含めるのに最適なチーズは、カッテージチーズ、リコッタチーズ、モッツァレラチーズなどの新鮮な非洗浄チーズ、チェダーチーズやパルメサンチーズなどの老化したチーズなど、脂肪またはスキムミルクの減少から作られたものです。

   毎日の食事

   • 毎日のカロリー摂取量のうち、約25〜30％が脂肪から来るはずで、飽和脂肪から10％未満です。脂肪摂取量をこの量より下に下げると、炭水化物の摂取量が増加し、トリグリセリドが増加します。さらに、毎日300mg以上のコレステロールを消費しないでください。

     毎日のカロリーの約40〜45％が炭水化物から来るはずです。残りの30〜35％はタンパク質から来ています。

     カロリー摂取量全体をご覧ください。過剰なカロリーは、脂肪、炭水化物、またはタンパク質からのものであろうと、トリグリセリドに変換される場合があります。

     長持ちするエネルギーの場合は、朝食にオートミールやカッテージチーズなど、タンパク質、炭水化物、脂肪を含むバランスの取れた食事を食べます。このような組み合わせは、すべての炭水化物の食事よりも消化に時間がかかります。これらのバランスの取れた食事はより充填されているだけでなく、血糖値を安定させ、砂糖の高い衝突を防ぎます。