炭水化物の食事でどんな食べ物を食べることができますか？

炭水化物の代わりに、炭水化物の食事をしているとき、脂肪は毎日のエネルギーとタンパク質の必要性を供給します。脂肪をケトン体に変換し、エネルギーレベルを維持する必要があるため、体がケトーシスの状態に入るように準備してください。グルコース糖は、システムの残りの部分を実行するのに役立ちます。これは、糖新生と呼ばれるプロセスを通じてタンパク質の変換から得られます。

1. 肉

   • 炭水化物の食事には肉が詰まっています。魚、鶏肉、牛肉、豚肉を食べます。朝の卵とソーセージは元気です。トーストやオレンジジュースを伴わないでください。地元のファーストフードレストランでパンなしで鶏の胸肉サンドイッチを注文してください。ハンバーガーを食べて、パンを捨てます。鶏肉や他の肉から肌を取り除くようにしてください。

     ステーキとローストビーフは、夕食時においしくてタンパク質の素晴らしい供給源です。多様性については、仔牛、子羊、キジ、ウズラ、アヒル、ガチョウ、鹿肉などのエキゾチックな肉を試してください。トルコは、感謝祭だけでなく、年間いつでも楽しむことができます。

   魚

   • 赤身の肉から離れるには、魚や魚介類と交互に。サーモン、エビ、カニ、ロブスターは良い選択です。マス、オヒョウ、タラ、ニシンなどの魚の切り身は、それぞれの明確な味を獲得するのに役立ちます。ホタテ、ムール貝、イワシ、カキはシーフード料理を丸くすることができます。

   牛乳と乳製品

   • 朝、牛乳と卵を抑えないでください。低脂肪ミルクの方が良いです。卵は全体を食べるか、白をヨークから分離して脂肪摂取を減らすことができます。自分の好みに応じて、卵を揚げたり、沸騰させたり、ポーチしたりしてください。あらゆる種類のチーズをおやつとして、またはあなたの肉料理の上に溶けたトッピングとして楽しんでください。パルメザン、チェダー、またはクリームチーズは、炭水化物の食事に味と必要な脂肪摂取を加えることができます。