低炭水化物ダイエットで食物繊維炭水化物を数える方法

低炭水化物の食事は、減量とより良い体格を達成するための一般的な方法となっています。さまざまな人気の低い炭水化物の食事が生まれ、消費者は炭水化物の摂取を制限し、カロリー摂取量の減少、水の重量の低下、食欲の減少を通じて体重減少を促進することにより、より健康な状態を達成することができます。適切な低炭水化物の食事における重要な要因の1つは、総炭水化物からの栄養繊維を数えることです。これは、いくつかの簡単な手順で実行できます。

手順

1. • 1

     食物繊維炭水化物を数える必要がある理由を学びます。食物繊維は体に消化して吸収することはできません。 Carbs-information.comは、このため、食事炭水化物はグルコースに変換することはできず、カロリーを寄与しないと説明しています。

   • 2

     正味炭水化物の概念を理解します。 Atkins.comは、正味の炭水化物数は、血糖値レベルに実際に影響を与える炭水化物のグラムの量であると指摘しています。ネット炭水化物数が少ないと、砂糖レベルへの影響が少なくなり、エネルギーを蓄える必要性が減ります。全体的な効果は減量に寄与します。

   • 3

     栄養ラベルを読んでください。グラムの総炭水化物の数とグラムの食物繊維を特定できるはずです。これらは、ネット炭水化物を計算する準備をするときに常に栄養ラベルで常に探すべき2つの重要な数字です。

   • 4

     総炭水化物からの食物繊維の量を減算することにより、正味炭水化物を計算します。 ifitandhealth.comは次の例を使用しています。1杯のブラックベリーには、14グラムの総炭水化物が含まれています。食物繊維は8グラムでラベル付けされています。 14グラムから8グラムから8グラムのネット炭水化物に相当します。これは、体への実際の炭水化物の影響です。