VCU朝食ダイエット

バージニア州コモンウェルス大学（VCU）の研究者は、炭水化物、タンパク質、繊維で610カロリーの朝食を食べると、女性の食事が体重を減らし、その減量を維持するのに役立つことを発見しました。この研究はまた、290カロリーの朝食を含む低炭水化物計画に関するダイエットのグループに続きました。低炭水化物の少量の食事をしている女性も体重を減らしましたが、体重を長期的に保つことにはあまり成功していませんでした。

1. 基本

   • Big-breakfastダイエットの女性は、朝食時に610カロリーを食べ、その日の1,240カロリーに制限されていました。朝食には、58グラムの炭水化物、タンパク質47グラム、脂肪22グラムも含める必要がありました。

     低炭水化物摂食計画の女性は、朝食時に290カロリーを食べ、1日の1,085カロリーと17グラムの炭水化物に制限されていました。

   結果

   • Big-breakfastダイエットに続いて女性は、昼食やその日の間、空腹感が少なくなり、渇望が少ないと報告しました。これは、彼らが長期的に彼らの減少したカロリーの食事計画に固執するのを助けました。それは低炭水化物群が失敗した場所でした。 4か月のマークでは、低炭水化物のダイエット者は、Big-Skaffastグループで平均23ポンドの平均28ポンドを失いました。しかし、8か月後、Big-Sleabfast計画の人々はさらに16.5ポンドを減らしましたが、低炭水化物ダイエットは約18ポンドを戻しました。

   ヒント

   • 早朝に座って600カロリーを食べると、食べ物が多すぎるように聞こえる場合は、目覚めてから約2時間以内に食事を終える限り、朝食を2つまたは3つの食事に分けることができます。

     タンパク質と脂肪、炭水化物を含む600カロリーの食事を食べるには、キッチンで少し創造的になる必要があります。トーストで豆腐スクランブルを試して、卵から休憩してください。バターとシロップを使用する代わりに、ワッフルにナッツバターを広げます。 （これにより、車で詰めやすくなりやすくなります）。スムージーとミックスナッツにナットバターをシリアルとヨーグルトに加えます。通常のヨーグルトとミルクをギリシャのヨーグルトに置き換えます。タンパク質が高くなっています。

   専門家の意見

   • CBS Newsは、アメリカ栄養協会のスポークスマンであるJoan Salge Blake、Rdに、彼女が食事について考えたことを尋ねました。ブレイクは、朝食を食べることは、その日の後半に過剰な過剰なスナックを防ぐことを望んでいる人にとって重要であることに同意しました。彼女はまた、各食事にタンパク質を追加すると、ダイエットがより長く感じるのに役立つことに同意しました。これは、減量計画に固執するのに役立つはずです。しかし、ブレイクは、その低カロリーと低炭水化物の含有量についてこの食事を批判しました。国立科学アカデミーの勧告を引用して、ブレイクは、脳には適切に機能するために毎日少なくとも130グラムの炭水化物が必要だと述べた。この意見に照らして、あなたはこの食事を変更して、より大きなランチやディナー、またはおそらく追加のスナックを含めることをお勧めします。