炭水化物の食事で食べる食品

ダイエットは、速く体重を減らす方法として、炭水化物のない食事に目を向けます。炭水化物を含む食品は血糖値を上昇させ、インスリンが脂肪の分解を防ぐように促します。あなたの体はより多くの脂肪を保存し、減量を困難にします。ノーキャブダイエットまたは低炭水化物の食事の背後にある理論は、タンパク質の摂取量を増やしながら炭水化物を制限または回避することで体重を減らすことです。

1. 何を食べるか

   • 炭水化物の食事は、肉、低脂肪乳製品、ナッツ、卵などの炭水化物を含む食品を食べることで構成されています。一般的に、動物の副産物食品には、炭水化物が含まれていないか、ほとんど炭水化物が含まれていません。食事を脂肪を低く保ち、すべての脂肪をトリミングした赤身の肉を食べることにより、健康的なコレステロールレベルを維持します。肌のない、骨のない鶏肉または七面鳥の胸は理想的な炭水化物の食べ物です。

     卵白を食べて卵を食べるときは、コレステロールの摂取量を減らします。 2つの卵白を伴う1つの卵を片手にオムレツを作ることができます。フル脂肪チーズとヨーグルトの代わりに、低炭水化物または炭水化物の乳製品選択の低脂肪バージョンを選択します。迅速な低炭水化物スナックの代替品のために、タンパク質シェイクを食事に追加することを検討してください。食料品店で既製のシェイクを購入するか、水と混ぜたホエイプロテインパウダーを使用して自分で作ってください。ホエイプロテインパウダーには、チョコレート、バニラ、イチゴなど、さまざまなフレーバーがあります。

     ナッツと天然のピーナッツバターには、炭水化物の痕跡しかない可能性があります。ただし、消費する前にラベルを確認してください。多くのナッツとピーナッツバター製品には、砂糖またはコーンシロップが追加されているため、炭水化物の数が増加します。

     非洞窟の野菜は、低炭水化物の食事または無炭水化物の食事で許可されています。小さじ1杯のオリーブオイルで蒸したり調理したりすると、野菜は鶏肉や肉の素晴らしいパートナーです。ほとんどの野菜には、微量の炭水化物が含まれていますが、かなりの量の繊維も含まれているため、より長い時間を感じるのに役立ちます。

     炭水化物の食事に含めるもう1つのアイテムは、適切な種類の飲み物です。健康的なライフスタイルを維持するためには、特に体重を減らそうとしている場合は、水分補給を維持することが重要です。毎日少なくとも64オンスの水をガズルして、毒素のシステムを洗い流し、おなかをより充実させ続けます。

   食べないもの

   • あなたが食べることができるものを知ることは、あなたが食べられないもののリストを取得するよりも簡単です。炭水化物の食事をしている場合、総カロリー摂取量は5パーセントから10パーセントの炭水化物で構成されている必要があります。避けるべき食品には、白い小麦粉、砂糖、またはコーンシロップを含む加工アイテムが含まれています。クッキー、ケーキ、パスタ、パンなどのアイテムは、完全に立ち入り禁止です。バーベキューソース、ケチャップ、多くのサラダドレッシングを含む多くの調味料は、砂糖が含まれているため避けるべきです。炭水化物が含まれているため、厳格な炭水化物プランに従っている場合は、澱粉質野菜を放棄します。